最“饱腹”的5种早餐 营养美味又健康（最后一个减肥的人天天吃）

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“一日之计在于晨”，可见早餐的地位有多重要。早餐不仅要吃饱，更要吃好，爱惜身体的人，无论多忙，也会为自己准备一份营养美味的早餐，赶走疲惫的同时开启一天的好精神。

那么什么样的早餐才能同时满足营养、好吃和饱腹呢？这5种食物是公认的最“饱腹”早餐，尤其是最后一个，营养充足热量低，减肥的人天天吃。

1、粉面

说到中国人爱吃的早餐，肯定少不了各式各样的粉面，例如：柳州螺蛳粉、长沙米粉、武汉热干面、宜宾燃面、重庆小面、广州肠粉、兰州拉面、成都担担面、云南过桥米线等等，这些粉面加上特有的酱料和臊子，口感丰富，营养均衡，早上吃一碗热腾腾的粉面，既能填饱肚子，也是一种味觉享受。

2、煎饼果子

在一张薄薄的面皮上打几个鸡蛋，加入蔬菜、肉松、培根、葱花等丰富的食材，刷上特制的酱料，再裹到一起，就做成了美味又饱腹的煎饼果子。在天津人的人眼中，不吃煎饼果子的早晨是没有灵魂的，煎饼果子的制作过程简单，再加上师傅轻车熟路的手法，等待不超过2分钟就能享受到香酥脆嫩的美食。

3、馒头

在爱吃面食的北方人眼中，平淡无味的馒头也是十分美味的早餐，尽管南方人觉得馒头没什么味道，但北方人早上吃馒头配咸菜是再正常不过的事情。馒头吃起来很结实，个头又大，一个下肚就很饱了，而且还便于储存，蒸一锅馒头能吃上好几天，平时不在饭点的时候感觉饿了，也能拿个馒头出来啃一啃。

4、煮鸡蛋

鸡蛋营养丰富，对身体健康有益，别看它个头小小的，但饱腹感毫不逊色于馒头，早上吃一个鸡蛋能补充大量蛋白质，不管是蒸成鸡蛋羹，还是直接煮熟剥壳吃，都很美味。但茶叶蛋一定要少吃，因为茶叶中的碱性物质会和鸡蛋中的钙、铁结合，从而给肠胃增加负担，不利于消化，而且一些不干净的路边摊会把鸡蛋放在茶水中反复煮，吃了可能导致重金属中毒！

5、燕麦片

如果你想健康减肥的话，早餐一定要吃得营养又利于消化，粗粮类的食物膳食纤维含量高，可以促进肠胃蠕动、加速消化，但一般的粗粮都含有比较高的热量，想减肥建议吃燕麦片，它拥有高纤维低热量的特点，不仅好吸收，还不会增加体重。

燕麦片单吃味道比较单一，有的人会把水果切成小块和干果碎一起放入燕麦片中搅拌着吃，这样口感层次丰富，含有的营养也更均衡，而且这些都是热量低不会发胖的食物，不少减肥人士天天这样吃。

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