身姿挺拔有方法 把杆练习法（让你身姿更美）

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很多人尤其是中老年可能觉得，年纪大了不适合进行把杆练习，小孩或者高考生才是适合。东舞老师告诉您，这样的想法是不对的，把杆练习无论年纪大小，只要有条件都是可以进行练习的，对于中老年舞友来说，一些简单的形体练习还是很有必要的。

想要让自己的身姿更加优美，就必须有意识地将颈椎、腰椎向上拉紧。

1:正步位站姿。

这个也称为六位站姿。我们的双脚靠拢，脚尖向前，重心放到两个脚上，双腿夹紧，尽量不要有缝隙，上身放松，气沉丹田，不要撅屁股，头有一种向上拔的感觉。

2:一位站姿。

在六位站姿的基础上，双脚打开，脚趾头抓地，通过腿的外开，大腿的内侧肌肉收紧，注意膝盖要伸直，胯往上提，大腿内侧有一种酸痛感。

3:二位站姿。

在一位站的基础上，双脚打开，两只脚后跟的距离是自身一只脚的距离。

4:三位站姿。

在一位脚的基础上，两脚收拢，前脚后跟位于后脚的脚窝处。

5:五位站姿。

在三位站的基础上，继续往里收，前脚的脚后跟贴到后脚的前脚掌，这个需要很好的开度，建议如果不能做，就做为了解。

6:四位站姿。

在五位站的基础上，向前迈一步，两脚的距离相当于自身的一脚距离。

四位站姿和五位站姿都比较难，对于舞者的要求很高，建议大家可以从一二三位脚练习。

把杆的练习也是为了，让我们的体态更加的优美，在舞蹈动作中更加的流畅自然。

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