脊柱侧弯如何纠正 简单瑜伽体式（开肩扩胸 挺拔身姿马上呈现）

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【健身心得】直立挺拔的身姿是一个人外在形象的具体表现，坚持瑜伽，矫正弯腰驼背。

【文章导读】脊柱侧弯如何纠正？简单瑜伽体式，开肩扩胸，挺拔身姿马上呈现！

脊柱侧弯对我们的外在形象影响很大，挺拔的身姿是精气神的具体表现，如果一个人总是弯腰驼背，给我们留下的第一印象就不好。更可怕的是，当你习惯于驼背这种状态后，再想要直立起腰身就没有那么容易了，长期的不良体态会成为一种习惯，而这种习惯会形成惯性，这也是为什么坏习惯难以改正的原因。

当弯腰驼背已经严重影响到你的日常生活时，下定决心去改正它已经势在必行了，简单的几式瑜伽动作，通过对脊椎、腰椎、颈椎的伸展来矫正体态。刻意的改变可能非常困难，但是如果你可以把练习瑜伽也养成一种习惯，只要有空闲时间就展开练习，开阔心胸，直立脊柱，也许会给你带来巨大的惊喜。

行百里者半九十，矫正身姿一方面取决于找到正确的方法，另一方面也取决于你是否有决心和毅力。惯性的力量是巨大，无论是病理性弯腰驼背，还是因为不良生活习惯导致的弯腰驼背，只要你能坚持这三式塑形瑜伽动作，让练习瑜伽成为自己的生活习惯，你的脊柱侧弯就一定能得到改善。

优雅的体态与得体的谈吐，可以为我们带来强大的自信心，让我们在工作和生活中更有活力，追求阳光向上的健康生活。

矫正瑜伽练习一：金刚坐手臂后拉

动作详解：

再次呼气，轻轻落下双膝，展平脚背，并拢膝盖，先向后来到金刚式坐姿，我们准备手臂后拉的练习，扩展一下胸腔。双手十指相交在体后，先让手肘关节向后，吸气时尝试伸展手臂，保持呼吸，想象你的手臂向后、向下，而胸口向上，充分呼吸，微收肋骨，最后一次。

矫正瑜伽练习二：动态猫式流动

动作详解：

呼气，放松双手，手臂向前压住地面，准备来到瑜伽猫式。先来到四足支撑，调整双膝，略打开与骨盆同宽，脚趾回勾。呼气收腹低头，弓背眼睛望向肚脐，吸气时轻轻地拉长脊柱，胸口向前的同时，尾骨向后，自然的放松。呼气收腹低头，第二遍，伴随着吸气，延长胸口抬头，最后一次呼气，整个后背向上隆起舒展，吸气整个胸口向前扩张。矫正瑜伽练习三：反战士二式—侧角式流动（左）

动作详解：

吸气，迈左脚到两手之间，右脚跟内转，踩实地面，呼气时展右臂立直脊柱，微微下沉骨盆，先来到左侧战士二式。吸气延展脊柱后，呼气向右边侧弯，吸气回到战士二式，呼气向左边，左手轻轻支撑，吸气立直，再来一次。呼气向右，双腿稳定，大腿收紧，吸气战士二式，呼气向左，吸气回到战士第二式。

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