坚持慢跑 对身体有哪些好处呢（了解一下）

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导语：跑步是一种比较常见的有氧运动，除了可以维持身材以外，也能促进血液循环，提高身体的代谢速度，同时还可以不断的提高心肺功能，防止患上高血压，高血糖，高血脂等。

据了解，如果每天坚持慢跑，还能有效的预防患上癌症，比如肾癌，直肠癌，肝癌，乳腺癌等，都是发病率比较高的癌症，希望每个人都要提高健康意识，养成运动的好习惯，身体内的每一个器官都能受益。

坚持慢跑，或对身体有以下好处，了解一下吧

增强血管的弹性

通过坚持慢跑可以增强血管的弹性，起到预防患上动脉硬化的效果，也能调节人体的血糖值和血脂值，这样能够降低患上糖尿病与高血脂的几率。

提高心肺功能

虽然慢跑属于有氧运动，但是在慢跑的过程中，能够锻炼到上肢和下肢，这样可以扩大肺活量。

提高免疫力

每个人的身体中都有免疫细胞，只要有免疫力，就能防止病毒入侵，身体也能提高防御能力。

缓解不良的情绪

通过慢跑可以激发人体分泌激素，这样就能不断的排解压力，释放不良的情绪，让你拥有良好的心态，从而更好的生活与工作。

加快胃肠道蠕动

为了给身体补充能量，为了防止过于饥饿，人们每天都会吃各种各样的食物，吃完饭以后，如果坚持慢跑，还能促进食物的消化与吸收，加快肠胃蠕动，避免患上肠胃疾病。

你知道怎样科学慢跑吗？

提升速度

在比较安静的状态下，如果每分钟的心跳在100次以内运动时，在慢跑的状态下，每分钟在160次左右，那么就能提高心肺功能，但是速度千万不能太慢，要不然根本起不到效果，所以调整完速度以后，也要及时调整呼吸。

调成慢跑频率

对于身体比较健康的成年人来说，每星期要做300分钟左右的中强度有氧运动，每次的运动时间不能少于30分钟，只要调整好慢跑的频率，就不会出现头晕、头痛、恶心、呼吸不畅的症状。

当你跑完步以后，如果过第2天感到非常疲惫，那么说明运动量太大，一定要及时调整跑步的时间，要不然你的身体会吃不消的。

别在硬地面上跑步

只要外面的天气良好，没有出现刮风下雨的情况，那么建议大家选择户外慢跑，这样可以呼吸到更加新鲜的空气，另外也要在塑胶跑道上跑步，这样才能起到保护膝关节的效果，防止出现关节磨损的情况。

只要条件允许就不要再很硬的地面上跑步，要不然会出现摔倒的情况，这样就会受伤，希望大家要记住这一点，不要不当回事。

对于跑步的时间尽量选择早上或者是傍晚，因为这两个时间段的空气比较好一些，也不会影响到心肺功能，更能避免出现心脑血管出血的情况。

在慢跑以前，也要拿出10分钟的时间来做热身运动，这样才能进入到运动的状态中，在慢跑时，如果身体出现了一层变化，那么要立刻停止。

结语：如果你知道坚持慢跑，会给身体带来什么样的好处了，那么就发表你的观点吧。

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