北大医学博士的“养心”建议助你能够拥有一颗强大心脏

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现在的人们已经对“生命在于运动”这句话深信不疑，但其实这个说法来源西方，而在古代中国则提倡静以养心。那么，到底什么样的方式才能对心脏好，并且让我们的心脏越来越强大呢？

北大医学博士冯雪（现中国医学科学院阜外医院心脏康复中心负责人）从现代医学角度告诉我们，安静状态，心脏处于舒张状态延长，心跳变慢，这样给心脏供血更重分发，而人由于处于较低代谢状态，不需要那么多的供血，心脏工作负荷进一步减低，使得心脏有了休息空间。深睡则是人类最深度的安静，研究表明睡眠不足6小时高血压风险将增加35%，所以对于心血管来说，安静是基础的休息，不可或缺。但同时冯雪也提出了运动对心脏的好处，她的观点是动静圆融，也就是说养心既要休息好，也要运动好。

最新的医学研究告诉我们，养心的最高境界是动静结合。这里的动静结合不是一般的结合，是那种你中有我，我中有你的交融。

因此，运动不能过量，不然或得不偿失。冯雪给出了大家运动的建议，一是每周做有氧运动，每次要热身，活动后要整理。其次，每周运动总量达到1000kcal,相当于每周大概运动90分钟就够了。最后是每周要有2-3次的力量训练，以保证大肌肉群的肌肉量、肌肉力量和耐力。

而在静的方面也不能过量安静，如果每天睡觉超过十小时会使得换心血管疾病的风险增加41%。此外，午睡超过30分钟心血管疾病的风险也会增加。

冯雪最后总结说如果每周坚持以上的运动量和足够的休息，再加上每天腹式呼吸训练两组，每组10分钟，我们就能够拥有一颗强大的心脏。

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