一个体质很差的人去健身 如何入手（“强大的心肺”最重要）

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作为一个体质较差的人去健身房健身，无论是出于想要增肌还是想要减肥，我觉得都是一种对健康的追求，其实健身房的主旨就是以人们的健康为目的的，不过涉及的各方面的利益关系。

健身行业也是参差不齐的，不断的延伸一些项目出来，但是最终的目的还是要让每个客户都得到自己想要得到的，无论是体型上还是心理上，这都是一种健康的体现！

现在人们身体素质下降，这是一种社会现象，尤其是现在的在校学生，更是被各种课外作业各种考试压得喘不过来气，根本没有时间去锻炼，去运动，而我们经常听到的又是某高校学生在800米的身体素质测试上猝死了，这样的事情几乎每年都有发生，这就是人们身体素质差的原因。

而像这样的在测试场上猝死的，无论是长跑还是短跑都是属于心肺功能太长，也就是说身体素质差就是心肺功能太差，心肺功能强的人，体能自然就好，反之要想心肺功能好就得通过体能训练来提高。

所以对于体质较差的人来说，我们首先要做的就是提高自己的心肺功能。有氧运动就是提高自己心肺的最好的途径，同时对于老人来说有氧运动是最好的，作为这个年龄段的人来说，身体健康比什么都重要，心肺就是我们人体最主要的器官，这两个器官健康我们的人才会健康。

在健身房里能够提升我们的心肺能力的器械有跑步机、登山机、动感单车等。对于心肺功能的锻炼这个过程还是比较难熬的，像动感单车这类的还会带一点负重，蹬个五分钟左右腿部的乳酸会大量堆积，特别是没有接触过的人这是一个梗，必须有强大的意志力才行。

作为初学者还是建议跑步机最合适，比较平缓，就跟我们平时跑步一样，当我们有了一定基础后再来做动感单车和登山机的训练，对于体能的提升其实很明显，差不多半个月左右我们就会明显的感觉没有以前吃力了，而且做完之后的头晕眼花，还有想要呕吐这种反应会明显得到缓解，这说明你的体质已经得到了提升！

做完这些器械性的练习之后我们可以再跟着做一下健身操，几乎每个健身房都会有，这也是公共课，不会收取额外的费用的，健身操的时间最好控制在30分钟以内，因为前面已经做了有氧运动，做太长时间容易造成透支，恢复的时间会太长，会影响第二天的训练。

一般来说心肺功能的提升训练做到1个月左右就可以开始适量的器械力量练习了，这个量还是要从轻开始，然后再慢慢的提升。

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