去健身房练习（你需要知道如何有系统地锻炼）

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有很多朋友在刚开始到健身房健身时，会觉得很迷茫，不知道要不要邀请私教，其实如果训练方法正确，就没有必要邀请私教，那么健身小白该如何自我训练呢？

首先，健身小白应该从明白开始，然后再到健身房，我们都知道健身房一般分为两个区域。对于新手来说，最好先进入力量区，了解各种健身器材，如果你真的想改变自己，你应该从这些健身器材开始，一上来就别在跑步机上跑，一段时间后可能根本没有明显的变化，所以你应该从力量区开始，在力量区，你所放的是用来增加肌肉周长度、身体力量的器械、一些固定器械、龙门架、绳索等。有氧区是椭偏仪，登山机器和最常见的跑步机。

如果你没有任何健身基础，你最好不要先从免费设备开始，因为自由设备中的变量太多，所以很难学习，在如果没有专业教练的指导下，很容易受伤，因此初学者应该从固定器械入手，因为固定器械比较容易入手，所以他们不需要每一件健身器械都练习，只需要重点挑选几件来练习就可以了，比如说，坐着向后蹬主要是用来训练我们下半身的肌肉，比如股四头肌。坐推胸器是上身运动的健身器材，他能有效地训练我们的胸大肌、三角肌前束等。

那么，在了解了各种器械的使用技巧后，如何选择合适的训练体重呢？其实对于新手来说，我们不需要太注重训练的重量，如果我们从繁重的训练开始，就不利于我们正确地掌握健身动作，我们可以先从小重量开始，如果我们想在相对较短的时间内看到成果，我们不应该从最小重量开始。

如何科学增加训练负荷？在力量训练中，我们不能只长时间地训练同样的重量，我们必须及时增加重量，对于初学者来说，这个标准并不难，如果在做了几组特定的举重训练后，你总能保证运动的标准，那么你就可以适当增加体重。

更重要的是，在训练时，要把大肌群的训练放在前面，还要参加多个关节的训练，如果是有氧运动，功能非常简单，可以燃烧热量，提高心肺功能。

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