每天睡觉之前靠墙抬腿 对身体有哪些好处（今天来告诉各位答案）

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现在很多的年轻人生活和工作基本上面都是处于一个坐着的状态，上班坐在电脑之前，上下班途中坐在车上，下班回到家之后也是坐着。如果不特地的抽出时间去进行锻炼的话，现在很多的人都是长期处于一个运动量过少的这一情况。

但是长时间缺乏运动对我们的身体来说真的也是影响比较大的。其实运动非常的简单，并不是非要去健身房的时候才叫运动，对于我们生活工作比较繁忙的年轻人来说，可以选择一种强度不是特别的高、又比较容易坚持的运动方式来锻炼自己。

今天我们就来介绍一种比较简单的运动—靠墙抬腿。

竖腿这个动作一直都被很多女孩子用来减肥，其实它的减肥效果还是非常有限的，但是它的其它作用却真的是不容小觑的。

1、缓解腿部的疲劳，加强身体下肢的血液循环：对下肢静脉曲张、腿部浮肿、麻木，腿抽筋都有非常好的预防和改善的作用。

双腿和双脚是身体症状最辛苦的部分，承载着我们全身的重量。同时身体的双腿和双脚又离心脏相对比较的远，身体的血液循环自然也就弱一点。

尤其是像久站或者是久坐的人群来说每天晚上练习或许可以缓解腿部的疲劳，加强腿部的血液循环。预防腿部的静脉曲张，浮肿，神经麻木，腿抽筋等一系列的下肢问题。

2、拉伸双腿，改善腿型：这其实也是一个相对比较温和的拉伸腿部线条的动作，坚持进行练习，可以让腿部的线条更加的流畅以及柔美。

毕竟有一些人的腿型不直，不光是骨骼发育的问题，还有就是膝关节位置跑偏的这一原因。竖腿可以强迫身体的膝盖伸直，从而具有塑形的这一优势。所以如果感觉小腿有一点外翻，可以两只脚尖朝外竖腿。

3、竖腿可以减轻浮肿：这也是竖腿最为明显的一个作用，长期的站立或者是行走，会让我们身体的下肢浮肿充水，会让我们感觉到酸胀发麻。

那么这种情况之下进行竖腿完全就可以有效地缓解这些相关的症状。对于工作内容是久站或者是需要长时间走路的人群来说，每晚竖腿这也是一个非常好的缓解下肢疲劳的习惯。

4、竖腿可以起到一定的拉伸作用：其实在进行跑步等相关的下肢训练之后，只需要两个动作就可以完成下肢的拉伸，而且拉伸的效果真的要比那些比较繁琐的拉伸动作还要有用。

那么这两个动作就包含竖腿，另外一个动作则叫跪姿蹲坐。

具体可以按照下面的步骤来做：

A、我们可以先准备一张瑜伽垫，放在墙边；B、我们平躺在瑜伽垫上面，可以把自己的身体和脚成90度的直角，把脚贴在墙上；

C、然后放松自己的身心，呼吸一定要自然；D、手指并拢，然后拇指弯曲，沿着自己的肚脐横摆之后找到身体的丹田穴位，将双掌交叉重叠放到丹田处；E、让自己的意念集中在丹田的这一位置。

特别提醒：

1、臀部不可以靠墙，可以先离墙远一点：看了这个提醒很多的人可能都会觉得会莫名其妙，事实上，真的很多的人都做不到双腿上抬到90度的。

这个时候可以让臀部离开墙远一点。如果髋屈受到一定的限制，臀部还一定要靠着墙练习的话，腰椎就会代偿。练习完了之后腰就会疼。

2、膝盖不要超伸、不要向膝盖窝靠墙：千万不要把膝盖窝向后顶到靠墙、膝盖向上向大腿的方向，如果没有把握的话，完全可以在膝盖和墙之间下面垫上一个小毛巾。

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