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锻炼肌肉酸的原因

2023-06-30 分类:养生资讯

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有的人们会因为运动以后就会出现肌肉酸痛的情况出现的,这对于一个比较喜欢运动的人们来说是一个比较常见的受伤现象的,如果出现了肌肉酸痛的话,就不能够再去进行锻炼的,这都是由于自己的肌肉在进行剧烈的运动当中才会发生这种现象的,那么到底是什么原因才会在锻炼的时候出现肌肉酸的呢?

组织牵引理论:肌肉损伤而起。*肌肉痉欒理论:肌肉的反复性抽筋而起。*结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

避免肌肉酸痛的方法:*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

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