世界杯｜“舌尖上的健康”快来了解一下

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6月14日至7月15日，是全世界球迷狂欢的时间！四年一度的世界杯再次到来，除了啤酒、羊肉串、小龙虾，多吃这些，能让你熬夜看球更健康。一起来了解一下！

熬夜看球的饮食建议

熬夜看球时，要以碳水化合物为主，应选择低脂肪、温热的食物。人在饥饿时吃一些富含碳水化合物的食物可以快速升高血糖，而温热的食物可以帮助放松神经。

首先要及时补充水分。熬夜时身体对水分的需求量加大，至少应补充1000毫升左右水分。球迷们可适量饮用奶制品、豆浆、果蔬汁，但要少喝啤酒，避免发胖和酒精刺激心脏。

其次要补充维生素。熬夜易导致维生素B缺乏，引起上火、嘴角发炎，建议球迷们多吃一些蔬菜水果、粗粮杂粮。同时，维生素A有缓解视疲劳的作用，对于改善看球带来的眼睛干涩有一定作用。另外，维生素C是一种抗氧化剂，能减少黑眼圈的形成，减轻熬夜对免疫系统的破坏。

最后，从烹调和调味角度来说，不宜选择油炸、煎炒等过于吸引食欲的食物，也不宜使用辣椒、花椒之类令人刺激的调味品。

熬夜看球吃什么更健康？

苹果

当我们熬夜的时候，可以适当的吃一些苹果。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

橙子

橙子酸甜可口，富含维生素C，对于熬夜的人来说，橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

杏仁

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，一杯即可。

酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶。

猪肝

猪肝是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素A，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。此外，猪肝中还含有维生素B，不但对眼有好处，还可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。

苏打水

熬夜的球迷们可饮用苏打水来替代啤酒，因为不仅可以获得与啤酒相似的口感，还有助于缓解消化不良，调节新陈代谢，排出体内酸性代谢物。

养生汤

汤类易消化，夜晚喝汤不会增加肠胃的分解负担。不仅如此，汤还可为身体补充熬夜所消耗的水分，且与喝水相比，喝汤可以获得更多营养。西红柿鸡蛋汤、海带冬瓜汤、海带豆腐汤都是通宵看球时很好的汤品选择。

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