不挨饿减肥方法5:2轻断食（7天瘦成闪电）

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在很多减肥方法中有一种方法是比较容易坚持的它不需要你过分挨饿，同时又能保证营养均衡。那就是5:2轻断食。5:2轻断食是国外很火的一种减肥饮食方法。 5:2轻断食是指一周有不连续2天，每天吃500大卡左右，其余的五天正常吃。 控制好食量，间歇性断食，一般一周可以减个2—3斤左右。 下面是具体的食谱可参考 ：

①星期一： 早餐：玉米 牛奶 鸡蛋 柚子 午餐：米饭 西兰花炒牛肉 番茄 晚餐：红薯 菠菜 豆腐

②星期二——断食日 早餐：牛奶 鸡蛋 午餐：虾仁 水煮生菜 晚餐：黑米粥 蒜泥菠菜

③星期三： 早餐：鸡蛋 小米粥 坚果 苹果 午餐：米饭 虾仁炒西兰花 清炒白菜 晚餐：红薯 火龙果酸奶

④星期四——断食日 早餐：香蕉 牛奶 午餐：玉米 红豆薏米粉 晚餐：紫薯 黄瓜

⑤星期五： 早餐：全麦面包2片 红豆薏米粉 苹果 午餐：米饭 西红柿炒鸡蛋 凉拌木耳 晚餐：红豆粥 青椒炒鸡蛋 炒青菜

⑥星期六： 早餐：全麦面包1片 酸奶1杯 苹果1个 午餐：米饭 炒萝卜丝 西兰花炒牛肉 晚餐：小米粥 鸡胸肉 凉拌黄瓜

⑦星期日： 早餐：鸡蛋 黑咖啡 全麦面包 午餐：米饭 清炒蔬菜 虾仁炒蛋 晚餐：红薯 小米粥 凉拌海带

Tips：

1. 每天至少要喝8杯水，大概是1.6L。

2.排水的话，可以喝黑咖啡、红豆薏米芡实茶、红豆薏米粉，不要吃含糖的饮料 。

3. 多喝燕窝，补充饮品 减肥容易皮肤松弛，这时候就要多喝点桃胶、燕窝，让皮肤更光滑、紧致一些。

以上就是一周的轻断食食谱啦~~想要尝试轻断食，可以试试这个食谱！

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