小儿调养｜霜降天气转冷 保持这三种“暖”（为过冬储备能量）

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九月中。气肃而凝露结为霜矣。

——《月令七十二候集解》

霜降节气，是自然界秋冬气候的转折点，它的到来，预示着秋天的结束，以及冬季的即将来临。

与此同时，霜降节气也是人体阳气由收到藏的过渡，在此节气，孩子的饮食和生活作息也要适当调整。如果家长能帮助孩子保持这三种“暖”，不仅可以预防秋季常见疾病的发生，还能够为寒冬的到来储备足够的能量噢！

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保持这三种“暖”

穿的暖 · 动的暖 · 吃的暖

1、穿的暖

昼夜温差大，家长要注意给孩子添加衣服，外出时可以戴好口罩、帽子等，避免寒冷空气的影响。

另外，特别要注意足部的保暖：

● 穿袜：选择中筒袜，覆盖到脚踝以上

● 泡脚：用热水泡脚以驱寒预防疾病发生

2、动的暖

适当加强身体锻炼，让身体“暖”起来，通过锻炼增加抗病能力。由于天气比较寒冷，运动时需要注意保暖，且不宜选择过于激烈的运动。

● 运动的选择：建议选择散步、慢跑、健身操等比较舒缓适宜的运动方式；

● 运动量的控制：注意控制运动量，不宜过大，以微微出汗为度；

● 出汗的处理：出了汗要及时擦干，避免着凉。

3、吃的暖

吃的暖，在这里有两个意思：

吃温暖的食物：减少或避免吃凉的食物（例如：雪糕、冷饮等），家长可以给孩子准备一个保温杯，宜让孩子多喝温水；

适当进补：民间谚语有云“补冬不如补霜降”，霜降时节进行秋补，更有效果。但需要注意的是，这里说的秋补，并非指吃补品，儿童一般不需要特别吃补品，通常是以食物进行进补。

霜降进补，具体应遵循以下 2 个原则：

● 以保暖、润燥、健脾、养胃为主

推荐食物：胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳、芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

推荐食疗方：

黑芝麻虾皮鸡蛋饼

材料：虾皮、黑芝麻、盐适量，鸡蛋2个

食法：将鸡蛋打散，加入虾皮、适量盐，搅拌均匀；平底锅刷少许油，加入虾皮鸡蛋液，待快凝固时撒上芝麻粒；翻面，煎至两面熟即可。

● 适当增酸少辛

《黄帝内经》有云：“肺主秋......肺欲收，急食酸以收之，辛泻之。”秋季宜收不宜散，适当食酸、少食辛辣，有助补益肝气、收敛肺气，防止“上火”，同时食酸还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用。

推荐食物：山楂、乌梅、西红柿、柚子、猕猴桃、常温的酸奶、醋等。

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霜降节气小儿推拿

调理呼吸系统问题

霜降节气天气转凉，儿童容易出现呼吸道健康问题。推荐推拿二扇门及厥阴俞进行保健。

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二扇门有助于发汗透表、退热平喘；厥阴俞则用于调理疾病性气喘、止咳，同时还能使胸部伸张，使怯弱性格者缓解紧张，降低自我防卫意识，从而增加自信，克服掉懦弱的性格，特别适用于太阴质或少阴质等性格较内敛的孩子。

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此文转自广东省中医院，如有侵权，请联系及时删除

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