睡觉是最好的补药（最养人的睡眠习惯你有吗）

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我们都知道药补不如食补，食补不如睡补，睡觉是最好的补药，被称为天下第一大补。睡眠对我们的身体健康是非常重要的，人的一生中大约有1/3的时间在睡眠当中度过，所以一定要养成良好的睡眠习惯，这样才能够保证身体的健康。

睡觉是最好的补药，最养人的睡眠习惯你有吗？

遵循自然规律

大自然也是有规律的，人们的睡觉也要遵循大自然的规律，日出而作、日落而息，这样才能够达到很好的休养生息的功效。人在白天是释放能量的过程，到了晚上一定要保持良好的睡眠，这样才能够达到养精蓄锐的效果。所以在平时一定要养成早睡早起的好习惯，这样身体才会对你说谢谢。

把握睡眠的黄金时间

从晚上23:00开始，人身体的各项内脏器官就开始进入紧张的排毒和代谢过程中，这个时候一定要保证充足的睡眠，这样才能够让每个器官得以排毒和休息，保证身体的健康。

如果你经常熬夜的话，身体内的血液循环找不到充分的流通，各项内脏器官也得不到充足的滋养，很可能会出现体弱多病的情况，而且也严重影响着第2天的工作和学习，第2天后你就会变得非常的没有精神容易困乏。

所以想要达到养精蓄锐的目的，一定要把握好睡眠的黄金时间，一定要在晚上23:00之前进入到睡眠的状态，这样才能够保证身体的健康，达到延缓衰老的目的。

起床时间要顺时

中医讲人在早上5:00的时候，身体内的阳气开始生发，所以想要达到好的养生效果，最好在5:00左右就要养成起床的习惯，这样能够为身体更好的吸收阳气，促进阳气的生发，保证身体的健康。

而且经过一中午的工作和学习，人的神经系统都处于紧张的状态，到了中午12:00左右的时候就会变得非常的疲劳，这个时候非常适合来一个短暂的午休，这样能够让神经处于放松状态，而且也能够为下午提供更多的能量和精力。

睡觉环境要安静

想要保证良好的睡眠，一定要为自己提供一个良好的睡眠环境，首先一定要安静，这样才能够让大脑得到充分的休息。有些人在平时喜欢开着灯睡觉，其实这种做法是非常不正确的，如果长期开灯睡觉，会严重影响着人的睡眠质量，不利于身体各个内脏器官的排毒和代谢。

所以想要营造良好的睡眠环境，一定要关上灯，关上门窗，这样保持一个安静的环境，能够大大提高人的睡眠质量，身心得到放松，为第二天提供更多的能量和精神。

晚饭不宜过饱

一般来说人到了晚上活动相对来说就会大大的减少，如果到了晚上吃太多的话，会给肠胃增加很大的负担，不利于肠胃的消化和吸收，而且也会影响着人的睡眠质量。

如果经常睡前吃太饱的话，还会导致大量的脂肪堆积在体内，慢慢的形成肥胖肥胖是引起各种慢性疾病的重要原因之一。

所以在晚饭的时候一定要记得，千万不要吃太饱，5~7分饱即可，这样的话能够给肠胃留出足够的时间来进行消化和吸收，避免出现肠胃疾病，而且也不会影响人的睡眠质量。

睡前最好泡泡脚

脚是我们的第二心脏，而且它离我们的心脏也是最远的，很可能会出现血液循环不通畅的情况，这样就会导致人的脚底发凉。如果脚部得不到温暖，也可能会影响到人的睡眠质量。

每天晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，能够帮助促进体内的血液循环，让浑身变得非常的温暖，而且还能够让身心得以放松大大的提高睡眠质量。

睡前用热水泡泡脚，还能够达到舒筋活络的目的，更好的滋养身体的内脏器官，大大增强身体的抵抗力和免疫力，对身体的健康非常有帮助。

睡前不要剧烈运动。

有些人到了晚上睡觉前喜欢做一些运动，认为运动能够放松身心，提高睡眠质量，但是做运动也是有讲究的，千万不要做剧烈的运动。

如果做剧烈运动的话，身体会变得更加疲劳，反而不利于入睡，而且也会刺激到人的大脑神经，导致大脑神经更加的兴奋，这样很容易出现失眠多梦的情况。

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