睡眠是最好的补药 这些养人的睡眠习惯（你有吗）

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药补不如食补，食补不如睡补。由此可见，睡觉是最好的补药了，同时也是被多数人所认可的。

其实睡眠与我们的健康来说确实是非常重要的，人一生中大约1/3的时间都是在睡眠中度过的，若有一个良好的睡眠习惯与健康来说至关重要。

睡眠是最好的补药，这些养人的睡眠习惯，你有吗？

自然中的万物都要遵循一定的规律，人体的睡眠也是如此，要遵循大自然的规律日出而作，日落而息，这样才能达到休养生息的目的。

白天的时候是人体释放能量工作忙碌的过程，而到了夜晚若有一个良好的睡眠也能达到养精蓄锐的效果，所以平时要养成早睡早起的好习惯，更有助身体健康。

要知道晚上11点开始，人体各项内脏器官就开始进入紧张的排毒代谢过程，这时候若已经进入睡眠状态，尤其是深度睡眠，保证有充足的睡眠，这样每个器官才得以排毒休息，保证身体健康。

但如果你经常熬夜的话，本该身体进行休整排毒的时间，身体却在负荷运行，血液循环受阻，流向各个内脏器官的流量相应减少，得不到滋养就会出现体弱多病抵抗力下降的现象。第2天的工作和学习也会无精打采。

所以想要达到养精蓄锐的目的，一定要把握好睡眠的黄金时间，晚上11点之前就要进入睡眠状态，这样才有助身体内循环正常。呵护健康，延缓衰老。

中医上有讲早上5点身体内阳气开始升发，所以想要达到养生的效果，早上5点左右就要养成起床的好习惯，这样更有助于身体吸收阳气，促进阳气生发，呵护健康。

而且人体经过一上午的工作学习神经系统处于紧张的状态，到了中午12点左右开始出现疲劳感，这时候又有一个短暂的午休，或许能让神经得到放松缓解，更有助为下午的工作提供能量。

想要有一个良好的睡眠，提供一个良好的睡眠环境是非常重要的，这样大脑才能得到充分的休息。比如生活中有些人习惯性地开着灯睡觉，这种做法其实是非常错误的，因为长期开灯睡觉会影响睡眠质量，不利于各个内脏器官的排毒代谢。

因此想要营造良好的睡眠环境，首先要关上灯，关上门窗，保持一个安静的环境，有助提高睡眠质量，身心得到放松，睡眠质量提高，更有作为第2天的工作学习提供能量。

一般情况下人到晚上活动就会相应减少，但如果到了晚上的时候，尤其是晚饭吃太多，会给肠胃增加负担，影响消化和吸收，还会对睡眠质量造成影响。

因此睡前吃太饱，不仅影响睡眠质量，还会导致脂肪堆积，慢慢的形成肥胖，还会引起一些慢性疾病的出现。

所以晚饭的时候切记不可吃太饱，七分饱就可以了，这样可以给肠胃流出消化和吸收的空间，避免引起肠胃不适，影响睡眠质量。

中医有讲脚部分布在我们内脏器官的相应穴位，而且是离我们心脏最远的部位，很可能会出现血液循环不畅的情况，这时候会导致脚底发凉，影响睡眠质量。

如果每晚睡前用热水泡泡脚，不仅能促进全身血液循环，让浑身变得温暖，也能大大提高睡眠质量，起到舒筋活络的目的，这样身体内脏器官循环更快，到达各个器官的氧气和营养充足，抵抗力和免疫力自然提高。

但生活中有些人白天没有时间，所以在晚上睡觉之前总喜欢做一些运动，认为能达到放松身心提高睡眠质量的目的，但要知道晚上尤其是睡觉之前运动是有讲究的，千万不可剧烈运动。

如果在睡觉之前做剧烈的运动，很容易使身体处于疲惫状态，反而不利于睡眠，还会刺激大脑神经处于兴奋状态，导致失眠多梦。

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