营养早餐食谱大全

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俗话说“一年之计在于春，一天之计在于晨”，早餐的营养搭配是不能忽略的。但是很多人常常不吃早餐，并且美名其曰’减肥’,殊不知不吃早餐不仅容易引发肠胃疾病，而且如果早餐没有进食会造成午餐摄入过多热量，反而会更易胖。小编这就为你介绍营养早餐食谱，让你营养瘦身一步到位。

营养早餐食谱

那么怎样吃早餐减肥才是健康的呢?按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中三类则为早餐质量较好，如果能食用够这四类则为早餐营养充足，作为女孩子的早餐，则更加要注意养颜的功效啦。

1、全麦面包

选择更适合的面包，不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧，吃面包时可以夹一些无脂奶酪来吃。

2、一颗橙子

换掉橙汁吃橙子，吃一个完整的橙子，扔掉你早上喝的1杯橙汁，减少卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。

3、苹果 虽然苹果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。

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