减肥食谱之吃宵夜的六种不会发胖的技巧

TIPS：本文共有 1581 个字，阅读大概需要 4 分钟。

今天为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的减肥食谱之吃宵夜的六种不会发胖的技巧，由小编亲身整理编辑的哦，喜欢的朋友多点下赞吧，减肥瘦身频道的小编最苦逼了。很多人一直抱怨说晚上吃消夜会发胖，不吃由饿怎么办呢?很矛盾啊!今天就为您解决这个问题，让您吃饱而且又不发胖，两全齐美，下面就让小编为您介绍吃宵夜六种技巧不会，想吃就吃，想喝就喝。

很多人一直抱怨说晚上吃消夜会发胖，不吃由饿怎么办呢?很矛盾啊!今天就为您解决这个问题，让您吃饱而且又不发胖，两全齐美，下面就让小编为您介绍吃宵夜六种技巧不会，想吃就吃，想喝就喝。

减肥食谱之吃宵夜的六种不会发胖的技巧

吃宵夜六种技巧

技巧一：牢记零食热量

控制食物份量的同时，牢记每样食物的热量。记住，一天之内最多只能摄取1200卡的热量哦!

巧克力1条 109卡

卤鸡翅 1只 115卡

香肠 1根 250卡

炸鸡排 一个 300卡

大份薯条 一份 340卡

葱油饼半张 225卡

吐司 一片 185卡

生煎包 1个 115卡

技巧二：吃多了也有补救办法

补救1：一杯不加糖的茶;

补救2：一杯低脂酸奶;

补救3：挺直背，扭扭腰。

技巧三：有咬劲就OK

吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

技巧四：不要搭配饮料

吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦!

技巧五：嘴馋前赶快这样抢救

救兵1：白开水

肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。

救兵2：甲壳素

从甲壳动物的外壳中精炼萃取而成的甲壳素，有包覆油脂、帮助排除食物中的油脂的作用。

救兵3：纤维素

饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。

淘宝最有效的减肥药推荐技巧六：控制食物份量就是王道

如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

别小看这吃宵夜六种技巧，控制的好比你运动强多了。

延伸阅读：

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由网提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

更多减肥廋身经验教程推荐：

简单实用的减肥丰胸操 轻松塑造好身材

燃脂跳绳视频教程 极速减肥瘦身方法

苹果酵素饮料图片教程 无副作用减肥

如果觉得《减肥食谱之吃宵夜的六种不会发胖的技巧》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！