5个减肥饮食小妙招 有效控制进食量（降低卡路里摄入）

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饮食习惯决定了减肥的成败。很多人减肥后身材复胖，是由于恢复了以前的垃圾饮食，导致热量过剩，身材复胖了。

减肥期间以及减肥成功后，我们都需要保持一定的自律，坚持健康饮食，保证热量摄入小于身体的热量输出，才能避免身材发胖。

减肥的人，5个减肥饮食小妙招，让你有效控制进食量，降低卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来！

妙招1、饭前先喝汤喝水，饭后不喝汤

吃饭的时候可以先喝汤或者喝水，这样可以降低饥饿感，从而降低正餐的进食量，有助于缩小胃容量，而饭后喝汤容易撑大肠胃，还会让你热量摄入超标。

想要养成易瘦体质，慢慢降低卡路里摄入，一定要学会饭前喝汤，饭后不喝汤。

妙招2、饭吃八分饱即可

吃饭的时候不能暴饮暴食，也不能吃得太撑。健康的饮食习惯是饭吃八分饱即可，减肥期间，保持六七分饱即可，这样可以给胃部足够的消化动力，还能控制胃容量，避免热量过剩的情况出现。

平时喜欢狼吞虎咽，一顿饭几分钟搞定的人，要学会放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，这样才有时间接收饱腹信号，避免过量进食。

妙招3、选择饱腹感强的食物

减肥期间，要聪明地选择食材，不要吃煎炸类类过度加工的食物，戒掉各种零食、饮料、宵夜，而需要选择轻加工、饱腹感强的食物，这样才能控制食物热量。

这些有助于减肥的食材，你可以加入你的减肥食谱，比如：体积大、低热量的蔬菜，西兰花、黄瓜、冬瓜等，优质蛋白，鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、三文鱼等，主食可以选择复合碳水粗粮，比如全麦面包、糙米、玉米、土豆、淮山、红薯、豆类等食物升糖系数低，饱腹时间更久。

妙招4、多喝绿茶跟温开水

喝绿茶可以提高身体的卡路里消耗率，促进脂肪的氧化分解，让你更快瘦下来。但是，绿茶喝太多，容易出现饥饿感，建议每天饭后喝一杯茶即可，其他时间多喝温开水。

在减肥控制饮食期间，你会饥饿感比平时来得更早，为了保持身体运转水平，每天要保证补充1.5-2L温开水，有助于疏通肠道，促进排便。

妙招5、睡前4小时不进食

减肥的人要早点吃晚餐，晚上这个时候不宜摄入太多碳水化合物，要少吃一点主食，多补充一些蔬菜。

晚上睡前4小时避免进食，避免熬夜晚睡，晚睡的人身体会分泌更多皮质醇，就会产生进食欲望。

而早一点睡觉可以避开宵夜，这样避免多余热量的摄入，睡觉的时候身体才能消耗更多卡路里，促进脂肪的分解。

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