中学女生腹部减肥方法有哪些 让你轻松拥有小蛮腰

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光想不做是懦弱，想变得更漂亮不是说说就可以的，下面小编给大家分享中学女生腹部减肥方法有哪些 让你轻松拥有小蛮腰，感兴趣的朋友赶紧get起来吧！

每天坐在教室你的学生妹们，小肥肉最容易在腰部()扎根啦。那么，要怎样减肚子上的赘肉呢？下面，我们小编就叫你8步瘦腰收腹操，只要坚持练习，1个月就能见小蛮腰。

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step1 先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。

step2 双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒。

step3 先平躺在地上，并伸直双腿向上抬高，令身体形成90度角的状态，之后可以慢慢恢复原来的姿势，但当快要触及地面的时候，要再次把身体向上提起，重复次动作15次。

step4 随后把双手放于后脑的位置，用枕头垫高臀部，膝盖成弯曲状态。

step5 右手伸前搭在膝盖上，同时上半身升高至腰部离开地面，左右交替，各10次。

step6 全身呈放松状态，并用鼻子吸气，嘴巴吐气的放松呼吸。在过程中吐出约7成的气后，需要再一次吸气，不可以一下子全部呼出，而且更要收紧小腹，把余下的三分气升至胸口的上方，随后才吐气。

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step7 保持之前的动作，将气提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并将气慢慢从嘴巴吐出，重复此动作10次。

step8 右脚站立，提高左脚，接着双手成交叉状伸平()，再用力向左方转动，而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖，左右交替，各20次。

DIY 你的收腹饮品

聪明的你也许会发现,白氨酸含量丰富的许多食物,热量都不低。所以,你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品,既保证了白氨酸的摄入,又不用热量过剩。

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香蕉口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂,放入搅拌机打碎搅拌。

菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁 、1/4汤匙橙汁,放入搅拌机打碎搅拌。

咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和()少量(肉桂)桂皮,放入搅拌机打碎搅拌。

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