睡前瘦腰操 男人都爱的水蛇腰就这样练成

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你是不是一直在为腰间的游泳圈而闷闷不乐?别再烦了,小编送你一个杀死腰间赘肉的利器,教你一套非常流行的睡前瘦腰操，帮助您快速打造性感小腰。

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Step 1. 左右扭腰

1、双腿伸直，脚掌竖起来，躺坐在床上，上身往前倾，手臂伸直，用指尖触碰脚趾，进而令腰背肌肉进一步往前拉伸。

2、然后身体依次往左右两侧扭腰，手臂保持伸直的状态，手掌往右后及左后方触碰床面，充分拉伸侧腰和背部的肌肉，双腿不要弯曲，始终往前绷直。

Step 2. 屈膝摆腿

1、双腿屈膝，躺卧在床上，手臂自然伸直，放在身旁，将右侧小腿肚架在左膝上，脚掌与小腿、小腿与大腿各成90度，而脚跟与脚腕连接的部位与床面平衡。

右腿往后移动，令脚腕架在左膝上，以这个姿势，脚掌以逆时针的方向转动起来，充分拉伸这周围的肌肉。

2、右腿与左膝相离，以小腿与大腿、大腿与上身各成90度的姿势离地抬起，然后以右膝为圆心，小腿为半径来往左右两侧摆动，画半圆，注意膝盖要尽量固定好，不要随之摇摆。

Step 3. 躺卧摆腿

双腿并拢伸直，全身躺卧在床上，两手放于身旁，骨盆处于水平位置，身体自然舒展。

往正上方抬起伸直的右腿，脚掌自然绷直，右腿与全身互相垂直。然后将举高的右腿往左侧摆下并拉伸，尽量靠近床面。

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Step 4. 抱腿仰卧

全身躺平在床上，屈膝往上身收拢左侧的大小腿，并用双手抱着膝盖，但大腿尽量不要跟上身接触。

利用腹部肌肉施力，以及左腿()往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位离开床面。

Step 5. 跪床后仰

双腿屈膝跪于床上，两腿之间相隔一定的空位，骨盆立起来，令上身与大腿连成直线，并与小腿垂直，手臂屈肘自然打开，两手叠放在腹部上。

上身缓缓往后倾倒，保持头部、背部和腰部三点一线，不要过度后仰或是弓背。

Step 6. 单腿屈膝

左腿屈膝跪坐在床上，上身慢慢往后躺下，右腿往前伸展，双手扶在股关节的鼠径部上，缓缓拉伸全身。

如果身体柔软度不是很高的人，躺下去可能比较困难，可以令臀部落于左脚脚掌上，上身往后仰，手臂伸直从身后撑地的单腿跪坐姿势来拉伸身体，但注意腹部要收紧。

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