坐月子期间如何改善产妇身体

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月子期间一般的家庭都不会让新产妇做什么事情的，所以这个时间除了照顾孩子，还可以用来恢复身体健康。

如何恢复产前身材

爱美是人的天性，每个妈妈都害怕生产完，由于脂肪的囤积和骨盆撑大，使身材走样，这里介绍几种既温和又十分有效的产后运动。

◆腹式呼吸法：

1。平躺在床上→膝盖弯曲，脚心平放在床上→双手轻放于腹部→慢慢吸气，吸足吸饱使腹部膨胀突出，憋三秒→再慢慢吐气，直到腹部凹下。

2。重复上述动作15~20次。

此呼吸法是时下最流行的健康减肥法，站着、坐着、躺着都(整理)可以做，对“大腹婆”效果最佳。深度的腹部呼吸能紧实强化腹部肌肉，有效燃烧腹部脂肪，必须坚持，不可三天打鱼两天晒网。

◆腿部运动(此运动即是空中踩脚踏车法)：

1。平躺床上→双脚抬高、脚尖下压→双手托着腰部护腰→双脚在空中踩脚踏车。

2。每次踩30下，放下双脚休息调整呼吸，重复3~5次。

此法的重点在对空踩脚踏车时，速度不要太快，慢点效果更好。

◆骨盆收缩运动：

平躺、双手平放于身体两侧→双膝弯曲、张开与肩同宽→用力将臀部抬离地面，同时紧缩肛门→维持5秒，放下→调整呼吸，重复5~10次。

月子里不仅要防病，还可以调理身体。所以月子要好好的做哦。

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