孕中期营养食谱
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很多人对于怀孕并不太在意,人物怀孕嘛,是再正常不过的事,有什么好准备的。但其实备孕期是很重要,下面小编向大家分享孕中期营养食谱,不了解的备孕妈妈们赶紧看过来!
孕中期,大多数孕妈妈的早期妊娠反应已经过去,而这段时间,是胎宝宝迅速发育的时期,特别是神经系统的发育。所以,孕妈妈抓紧时机调整饮食,适当补充血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素。下面介绍几款营养丰富的食谱。
凉拌银耳
营养分析:银耳能增强机体抗辐射的能力,有促进骨髓造血的功能;胡萝卜则被称为小人参,是孕期很好的食物。
制作方法:
① 银耳提前泡发,去根,胡萝卜切片备用。
② 将泡好的银耳和胡萝卜片放在容器中,加入盐、牛肉粉、少许辣椒油、糖、醋搅拌均匀即可食用。
注意:如果孕妈妈不喜欢吃辣,可以不放辣椒油;但如果是特别爱吃辣的孕妈妈也不可以多放,因为辣椒会刺激肠胃,影响消化。
虾仁炒韭菜
营养分析:韭菜与虾仁炒食,可以补肾阳、固肾气、治腰痛;韭菜中含有大量的膳食纤维,可改善孕妈妈孕期便秘。
制作方法:
① 将虾仁洗净后用水发胀,约20分钟即可捞出沥干水待用。韭菜择洗净,切成段。
② 鸡蛋搅匀后加入淀粉和麻油调成蛋糊,然后把沥干的虾仁倒入拌匀。
③ 炒锅烧热倒入菜油,待油冒烟时倒入虾仁翻炒,糊凝后放入韭菜同炒,待韭菜熟时放入食盐、淋入酱油起锅装盘即成。
紫菜豆腐羹
营养分析:豆腐富含钙,能助骨骼生长;紫菜富含碘,是生长发育、新陈代谢的要素,此菜有利于胎宝宝的生长发育。
制作方法:
① 紫菜先用不下油之白锅略烘,洗净用清水浸开,再用沸水煮一会,拭干水分,剪成粗条;豆腐切成小方粒;番茄切成小块待用。
② 烧热锅,放下番茄略炒,加入水,待沸后,再加入豆腐粒与紫菜条同煮。
③ 以1汤匙小米面混合半碗水,加入煮沸的紫菜汤内,加盐调味即成。
海米海带丝
营养分析:海米和海带属于海产品,多吃对胎宝宝的大脑发育有很好的作用。
制作方法:
① 将海米洗净,入蒸锅隔水蒸至柔软,取出;海带丝洗净,焯水,捞出沥干,加入料酒腌渍片刻,备用。
② 海带丝放入盘中,放入姜丝、海米,加入酱油,淋上香油拌匀即可。
孕妇孕晚期顺产食谱
大家都知道自然分娩比剖腹产好,原来吃对了也能有助于孕妈妈顺产的哦!
孕中期纠正补充营养最佳期
孕中期准妈的妊娠反应减轻,食欲渐渐增加,腹部隆起并不突出,身体活动尚且自由。要充分利用此期,纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱,弥补早期营养素的丢失,调整机体的营养状况,系统地进行各方面的检查。
孕妇饮食的营养金字塔
孕了,孕妈咪是否开始为三餐犯愁呢?不知道一日三餐该如何搭配,才能保证腹中宝宝有充足的营养呢?现在就告诉你孕期准妈妈三餐怎样吃最科学。
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准妈妈在孕期需要特别补充营养和体力,而汤营养丰富,十分适合准妈妈。下面是两款汤类孕妇食谱供大家参考。
一、猪脚通草汤
用料:
猪脚1只,通草半两,蜜枣2粒。
做法:
1、猪脚汆水,沥干待用。
2、通草冲水洗净。
3、将猪脚、蜜枣、通草齐水放入瓦煲,煲2小时,即可。
小贴士:
1、煲此汤一定要用瓦煲。
2、通草不要放入煲汤袋内,否则难以出味。
专家点评:
猪蹄对于经常四肢疲乏,腿部抽筋、麻木的孕妇有很好的疗效。猪蹄中的胶原蛋白质在烹调过程中可转化成明胶、它能结合许多水,从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能,防止皮肤过早褶皱,延缓皮肤衰老。
二、宁神养心汤
用料:
鹧鸪1只,瘦肉6两,麦冬2两,高丽参6至8片,石斛2两,百合2两,茯苓1片,麦米2两,圆肉6至8粒。
做法:
1、鹧鸪、瘦肉洗净,鹧鸪去皮,与瘦肉汆水。
2、其他材料清洗,然后放入热水浸1-2分钟。
3、水滚后将所有材料放入煲,煲3小时,加盐调味即可。
小贴士:
1、此道汤美味健康,可以帮助孕妇安心宁神。
2、宁神养心汤应该趁热饮用,才能达到更好的效果。
专家点评:
麦冬去心火,除烦止渴。高丽参则能大补元气,行气活血,生津安神。石斛能解肝热,百合润燥,茯苓能解心火热,安神易睡,圆肉则有宁神作用,很适合孕晚期食用。
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