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痛经怎么办如何快速缓解 痛经怎么办

2023-06-09 分类:百科

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每个月来大姨妈痛经是每个女生最烦恼的事情了,这里小编告诉你痛经怎么办如何快速缓解 痛经怎么办

1痛经怎么办如何快速缓解——1、盘坐扭转

坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

痛经怎么办如何快速缓解——2、坐姿屈腿

吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

2痛经怎么办如何快速缓解——3、抱头坐姿

吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠

痛经怎么办如何快速缓解——4、坐姿摆臂

吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

3痛经怎么办如何快速缓解——5、仰卧摆腿

吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

痛经怎么办如何快速缓解——6、儿童式

跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。

吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。

4痛经怎么办如何快速缓解——7、狗爬式

吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。

吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。

痛经怎么办如何快速缓解——8、仰卧单屈腿

仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。

5痛经怎么办如何快速缓解——9、跪姿后倾

跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。

吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。

痛经怎么办如何快速缓解——10、眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,双脚分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。

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