夏季如何有效降糖
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吃糖时的幸福感倍升，但是血糖可万万高不得。今日小编给大家讲解下夏季如何有效降糖？，远离糖尿病，拥抱健康生活！
1夏季如何有效降糖？
大热天，糖尿病病人的血糖值普遍降低，有的甚至趋于正常。此时“顺水推舟”继续降糖会收到事半功倍的效果。
人体血糖水平与季节的确有密切关系。一年之中，冬天血糖水平相对较高;而夏天则相对较低。从病理生理学分析，主要原因有两点：一是夏天胰岛素分泌量较多，同时人体组织对胰岛素敏感性也增高;二是夏天活动量较大，代谢加强，消耗较多。
所以，热天需要抓住降血糖的最佳时机，“顺水推舟”强化治疗，以期达到轻症糖尿病患者的血糖值降至正常，重症患者的血糖浓度有较大幅度下降，需要注射胰岛素治疗的患者能够改用口服降糖药的效果，这对以后控制病情，改善预后有重要意义。
糖尿病预防
一、糖类摄入
这是相对来说，糖尿病人不能吃糖是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。
二、不暴饮暴食
生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住!
三、多加锻炼身体，少熬夜
糖尿病是一种常见的多发病，我国目前有超过9200万的糖尿病患，另外还有1亿5000人将成为患者，这样中国已经取代印度，成为全球糖尿病第一大国。此病到目前为止是一种不能根治，但可以良好控制的疾病。
四、糖耐量
糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度内防止糖尿病的发生：每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(弥可保)增强胰腺功能;在季节更替时吃半个月的Vc、Ve,剂量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。(也可以每年分两段时间肌注Vb12，每次两周，一天一支。)
五、性生活要有规律
防止感染性疾病;不要吃过量的抗生素。有些病毒感染和过量抗生素会诱发糖尿病。
2预防糖尿病要经常锻炼
预防糖尿病运动时关键。男人的本性是喜欢动，而对于女性来说运动是一个难度，特别是到了一定的年龄后不爱动的本性表漏无疑，但是糖尿病医院的专家说：经常锻炼的绝经后的女性同不经常锻炼的女性相比糖尿病患病率后者占了一半，那么运动对于每个人都是有好处的呃，都需要长时间的坚持。
女性多锻炼可预防糖尿病
由于近几年老年人都不出门，在家里打麻将，导致糖尿病病发严重上升，所以老年人经常锻炼，就会有百分之八以上的糖尿病可以得到预防。然而体重过重的女性进行锻炼的话，就可以减掉一定的体重，即减肥了也更好的预防了糖尿病的快速发生。
每天进行锻炼的女性要比不锻炼或是很少锻炼的女性，得尿病的危险少一半。这个研究成果对老年妇女很重要，所以老年患者多跳跳健康舞，晚饭后散散步等。还有就是过度肥胖也是引发糖尿病的一个诱因，所以体育锻炼不仅可以减肥，还可以控制糖尿病。
预防糖尿病运动是必不可少的，要制定合理的运动方式和运动时间，运动时要穿宽松舒适的运动衣服，外出运动最好有家属陪伴或是有同伴，以避免外出发生危险，这些因素糖尿病患者一定要注意。
3锻炼可降低糖尿病发生率
据美国科研人员报道，对于2型高危人群，进行规律节食和锻炼可显著降低其发病危险性。
国家健康研究所资助的一项糖尿病预防试验结果显示，糖尿病高危患者每天锻炼30分钟，无需用药治疗即可使发病危险性降低58%。而且，服用二甲双胍而不进行节食或锻炼同样可使危险性降低31%。
卫生和福利部秘书tommythompson指出，由于美国和糖尿病患者正在日益增多，因此该研究对于这些患者不啻为一个福音。他认为，通过节食、锻炼和自我确实可避免相当多的健康问题。
首席研究者davidnathan称，对于高危人群，无论男女老幼，生活方式的改变均可起到预防作用，但是，药物治疗对老年和体重较轻的患者基本无效。
4糖尿病的游泳锻炼法
1．游泳时人体健康的好处
游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：
（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
2．游泳运动量的掌握
游泳锻炼，与人们从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。
游泳锻炼时，应如何科学地掌握运动量呢？
掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种，但对普通游泳爱好者来说，最为简便的方法，是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运动量的大小。
我国正常人安静脉搏频率为每分钟60-80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50-60次；锻炼有素的人，脉率还要低一些。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120-140次，此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90-110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。
选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。
5糖尿病的散步锻炼法
（1）普通散步法：用慢速（60-70步/分钟）或中速（80-90步/分钟）散步，每次30-60分钟，可用于一般。
（2）快速步行法：每小时步行5000-7000米，每次锻炼30-60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次/分钟以下。
当你感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。
（3）定量步行法（又称医疗步行）：在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。此法适用于、心血管系统慢和症的患者。
（4）摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于呼吸系统慢性病的患者。
（5）摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
（6）小雨中散步法：在雨中散步经在晴天散步更有益。雨水不仅净化被污染的空气，雨前阳光中及细雨初降时产生的大量的负离子还具有安神舒气，降低血压的功能。在细雨中散步，还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪，使人感到轻松愉快。毛毛细雨犹如天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清志爽，愁烦俱除。
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