肩周炎患者的锻炼和护理方法

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肩周炎是我们的生活中比较常见的一种疾病，对于这样的一种疾病改如何护理呢？

1肩周炎患者的锻炼和护理方法

生活中有许多困扰我们的骨科疾病。而肩周炎就是其中一种比较常见的疾病，对于这样的一种疾病的患者而言有什么比较好的护理方法呢？下面给大家介绍肩周炎患者的锻炼和护理方法，供大家参考。

肩周炎的锻炼方法

1、耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。

2、划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50—100下。

3、爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。

4、冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。

5、展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。

6、摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50—100下。

7、甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30度—90度），速度由慢到快（每分钟30—60次），每次1—5分钟。

肩周炎的护理方法

1、适当营养补充：营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

2、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据相关医院的专家临床调查，肩关节肌肉发达，力量大的众多中，肩周炎发作的几率下降了80%，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

3、防寒保暖：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

4、体育锻炼：加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

2肩周炎患者的自我锻炼

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。肩周炎病人参加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。除打太极拳、练八段锦外，还可作以下肩关节运动：

（1）甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30度—90度），速度由慢到快（每分钟30—60次），每次1—5分钟。

（2）划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50—100下。

（3）爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。

（4）冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。

（5）展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。

（6）摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50—100下。

（7）耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。

另外，可在肩周按摩，在肩贞、肩髎穴位作点揉或按压，以产生酸麻胀的感觉为度。

3肩周炎患者日常护理不能少

肩周炎是一种常见老年人群的慢性疾病，很多患者一提到肩周炎都是感到非常的无奈，肩周炎严重影响着患者生活的各个方面，此病让患者遭受病痛的折磨，在积极配合治疗之外，日常护理也是不可或缺的。肩周炎的日常注意事项有什么呢?

肩周炎日常饮食的注意事项

1、忌肥腻食品。因为医学专家发现，患有肩周炎的病人，假如天天吃大量的高脂肪类食物，将出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍，关节炎的症状明显加重。

2、忌用铁锅烧的饭菜。因为人体内较多的铁可与蛋白质结合而形成一种物质，这种物质再与铁分子结合，可形成铁蛋白蓄积于关节的粘液之中。如再与铁结合就达到饱和，饱和的铁蛋白具有毒性，它和游离的铁能促进关节的发作。

3、忌海味。

肩周炎日常生活的注意事项

1、有很多年轻的朋友在夏天习惯用冷水来洗澡，认为可以降温，其实冷水对身体的刺激比较大，很容易使肩部受凉，引发肩周炎。大家在生活中要用温水洗澡，洗完之后要及时的把身体擦干。

2、在秋天温度有所下降，很多女性朋友还是穿露肩的衣服，殊不知肩部受凉是引起肩周炎的一个重要因素，因此在生活中要及时的保护好肩部，及时的增添衣服，一旦着凉要及时治疗。

3、体育锻炼对每一个人都非常重要，同时还要注重坚持肩部肌肉的锻炼，多做肩部保健运动，可以有效的减少肩周炎的发病，起到很好的预防。

4怎么锻炼治疗肩周炎

肩周炎全称为肩关节周围炎，多发生在50岁，不妨试下以下的锻炼方法能让远离肩周炎的困扰。

肩周炎的病因尚不清楚，病情进展缓慢，在发病时主要的症状是疼痛，肩部活动受限，大多数病人可以通过肩关节操练来减轻病情，有些病人锻炼后可以自愈。也可以配合一些镇静药物及消炎止痛药物如消炎痛、炎痛喜康等，如果症状较重且有肌痉挛的病人，可在压痛点用醋酸氢化可的松0.5毫升+1%普鲁卡因2毫升作局部封闭治疗，如症状在肱二头肌腱鞘内，需作鞘内注射。消炎痛、炎痛喜康有较好的止痛作用，但服后有的对胃有副作用，可刺激胃粘膜引起胃疼、烧灼感、反胃、恶心等，严重的还会引起胃出血，在饭后服用可以减轻它的副作，不宜使用的病人，可改用肠溶片。

操练的方法由于比吃药方便易学又不致于产生副作用，所以受到病人普遍的欢迎。常用的操练方法有：爬墙法、下蹲法等。

爬墙法患者直立面对墙壁与之贴紧。将有病一侧的手掌贴墙，并用手指缓慢地顺着墙壁向上爬行，直到肩部疼痛为止。重复以上动作并试图使每次高度超过前一次，直至肩关节能够完全上举。

下蹲法用手抓住相当于胸部高度的横杆或树枝等，患者缓慢下蹲，使患病的肩关节被动上举，当肩部疼痛时，停止下蹲。如此反复活动，并试图逐渐加大下蹲幅度。

如果有条件，还可去医院请专科医生做推拿，治疗肩周炎的效果会更好。

5怎么锻炼防治好肩周炎

肩周炎已经是很常见的一种风湿病了，越来越多的年轻人成为了肩周炎患者。所以，对于防治肩周炎的意义很重大。下面，就来为大家介绍下，平日里可以怎样去防治肩周炎。

防治肩周炎要加强功能锻炼。如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。

注意防寒保暖对防治肩周炎很重要。寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉。

对于一些工作繁忙的人来说，纠正不良姿势很重要。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤，有效防治肩周炎。

怎么样，通过上面的介绍，大家对怎么样防治肩周炎都有所了解了吧。希望上述的介绍能够给大家带来一些帮助，在平日里有效地防治好肩周炎。

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