腰椎间盘突出应该如何锻炼
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腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病。那么你知道关于腰椎盘突出应该如何锻炼方法呢？
1腰椎间盘突出应该如何锻炼
因为喜爱下棋，所以退休以后，我几乎每天都坐在矮凳上弓着腰与别人对弈，一坐就是好几个小时。久而久之，我左腿呈放射性疼痛食管癌，经医生时尚诊断，是患上了腰椎间盘突出症。擦药酒、吃中药、做牵引，效果均不佳。后来，我自己想出几个锻炼的方法，并付诸施行，天天坚持。没想到效果很好，锻炼了两个多月，我现在腿不疼了，走路方便多了。
锻炼方法如下：
一、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
2腰椎间盘突出病人的注意事项
一、腰椎间盘突出生活和工作中注意事项
超过腰椎最大负荷量的劳动，可以促使和加速老化退变，引发腰椎间盘突出。如果已经发生腰椎间盘突出的，容易导致病情加重！所以我们在工作中需要尽量避免。
1、不要使用爆发力
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
2、不要睡软床
我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。所以，我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。
3、不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。
4、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
3腰椎间盘突出手术注意事项
（1）患者应明确手术的目的，做好充分的心理准备，以便更好地配合医护人员，取得最佳的腰椎间盘突出手术效果。
（2）腰椎间盘突出手术同其他大手术一样，术前应对心、肺、肝、肾功能及全身情况做仔细检查，并除外局部感染。另外还需检查血沉等常规化验项目。腰椎间盘突出手术一般出血不多，可根据患者病情及所选术式决定是否备血。
（3）腰椎间盘突出手术前手术区局部应用肥皂清洗，去除污垢。
（4）腰椎间盘突出手术前应采用各种手段定位。总之，充分的准备能提高手术的成功率。不能因为腰椎间盘突出手术方法较为完善和成熟，就疏于准备，以免增加出现意外情况和各种并发症的机会，影响疗效。
4腰椎间盘突出的注意事项
以前总是认为只有老年人才有的腰椎间盘突出症，现在出现了年轻化的走向，其中大多数为伏案工作工作的白领人群，此外开车族也是腰椎键盘突出的重要人群之一。由于驾驶时腰部的不良姿势过久导致非常容易引发腰椎键盘突出。
“有很多年轻患者，在疾病早期表现为腰腿痛的情况下重视不足，简单的以为只要注意休息就能自愈。这其实是错误的”。“因为如果是腰椎间盘突出症引起的腰腿痛，那随着病情的发展，还可能引起下肢麻木、冷凉、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，严重影响生活质量。”看来腰椎健康已经严重的影响到我们的生活质量。
只有你清楚的意识到套椎间盘症状是如何产生的，才能更好的预防高椎间盘。日常生活中的不良习惯如久站久坐；腰椎退行性病变纤维环破裂；腰部受外伤、负重、长期从事重力活患者；这些都是产生腰椎肩盘突出的常性发作原因。所以大家要注意啦。
5腰椎间盘突出症患者日常有哪些注意事项
稍有不慎，极有可能造成病情加重的情况，腰椎间盘突出症的注意事项有哪些？相信不是很多人都知道，为了让患者能够更好的治疗腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的注意事项很有必要。
浅析腰椎间盘突出症的注意事项，主要有以下几点：
1、在饮食上，患者术前和术后都应该注意，腰椎间盘突出患者手术前要注意适当的补充蛋白质，尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品、蛋类、大豆粉、动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉、酸奶等。术前一天晚上可多吃些无脂的糖果。
患者在手术后可以进食，腰椎间盘突出饮食首先以蔬菜水果为主，蔬菜放一点盐和油煮熟，吃菜喝汤；多喝新鲜的果汁。注意蛋白质的补充，最好选用牛奶、蛋黄、酸奶等；少喝茶和咖啡，如果术中失血过多，饮食中适当加一点动物肝脏、血制品及豆腐等；腰椎间盘突出患者最好保持少食多餐，每日可以安排4-5此餐，少食辛辣刺激性的食物，也要记得戒烟酒类，这样更利于早日康复。
2、生活习惯上，患者应该注意腰间保暖，尽量不要受寒，白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。平时提重物时不要弯腰；不要做弯腰又用力的动作，坚持睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
3、腰椎间盘突出患者一定要找准病因，对症对因的治疗才是关键，在用药上面，一定要在医生的同意下，服用药物，在医生针对性的治疗方案下治疗，不要因为治疗不当延误病情，就得不偿失了。
腰椎间盘突出症的注意事项就介绍到这里了，希望对大家有所帮助，及早治疗很关键，一旦延误治疗，会使腰椎间盘突出病症病情加重，不仅浪费了金钱和精力，治疗起来就会更加费力。
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