睡眠不足易得感冒吗

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睡眠不足易得感冒吗？睡眠充足对感冒的预防有帮助吗？那么，接下来就请大家来看看，专家对预防感冒的详细介绍。

1睡眠不足易得感冒吗

根据卡内基·梅隆大学的一项新的研究，如果你不睡一会儿，你可能会感冒。这项研究发现，每晚睡眠时间少于7小时的人们感冒的可能性是平均睡眠8小时或8小时以上的人们的将近3倍。

对于那些周期性醒来或者入睡有困难的人们，这更是个坏消息。那些没能入睡的时间仅占他们躺在床上的时间的8%的受试者患感冒的可能性是整晚睡眠的受试者的5.5倍。

“尽管睡眠和免疫系统之间存在关系的证据充分，这是首次有证据表明甚至是相对较小的睡眠干扰也可以影响人体对感冒病毒的反应，”该研究的第一作者、卡内基梅隆大学的Robert E. Doherty教席心理学教授Sheldon Cohen说。“它提供了人们应该调整他们的日程从而获得完整的夜间休息的另一个理由。”

睡眠不好容易得感冒

在这项发表在1月12日出版的《内科学文献》上的研究中，153位健康的自愿参与者接触了一种感冒病毒，然后在一所旅馆里封闭生活了5天，期间科学家监视了他们的症状，例如打喷嚏、鼻塞和喉咙疼。在这些受试者中，54人出现了感冒。

此外，在他们参与该研究之前的2周，这78位男性和75位女性受试者每天接受了关于他们前一天睡眠质量的调查。

在睡眠长度方面，那些报告睡眠少于7小时的人们出现症状的可能性是报告每晚睡眠8小时或更多的人们的2.94倍。睡眠效率——即一个人在躺下睡觉和次日早晨醒来之间真正睡眠时间所占的百分比——少于92%的人们出现感冒的可能性是那些分数在98%或以上的人们的5.5倍。有趣的是，“感到得到了休息”的主观衡量与最终出现感冒症状并没有相关性。

统计学分析控制了其他可能造成干扰的因素，例如吸烟和压力，而受试者在被研究接受之前经过了筛选，如果他们有精神健康问题，例如抑郁症，那么他们就被排除了。这一个检验在其他方面健康的人们的日常睡眠习惯的独特研究。

“研究睡眠和免疫功能关系的实验常常涉及到睡眠剥夺或者有睡眠障碍的受试者，这些睡眠障碍常常来源于影响健康的其他方面的精神疾病，”Cohen解释说。“这项研究指出了健康人的普通的、真实生活的睡眠习惯所扮演的角色。”

2防秋燥保睡眠别感冒

处暑后，天气往往较为干燥、少雨，人体皮肤可能会因此而变得紧绷，甚至起皮脱屑、毛发枯燥无光泽、头皮屑变多、嘴唇干燥或裂口，或者产生大便干结等症状，这种现象就是所谓的“秋燥”，处暑的“秋燥”属于温燥，气候变化差异大，常使某些疾病在这时候复发或加重，如气喘、过敏性鼻炎等。另外，由于早晚温差大，极易感冒。

睡眠可消除疲劳，并使大脑及身体得到充分的休息，所以睡眠也是养生的重要方法之一，应充分利用睡眠来调养身体。

处暑节气中，老年人的气血阴阳都容易产生亏虚的情形，可能会出现昼不寝，夜不瞑的少寐现象，所以老人家在这时候更要坚持有午睡的好习惯。

古人在睡眠养生法中强调睡「子午觉」的重要性，所谓「子午觉」就是每天在子时、午时入睡。

子午之时刚好是阴阳交接之时，这时候人体阴阳盛极而衰，致使气血产生失衡现象，所以必须静卧以对。

凌晨至4时为体内各项器官功能降到最低点的时候，中午12：00～1：00为人体交感神经最疲劳的时段。这两个时段最好能进入睡眠。

3冬季防感冒冬季如何有效预防感冒

冬季到来，天气比较寒冷，又到了流感爆发肆虐的时候，除了加强身体锻炼，注意保暖以外，还有哪些需要注意的呢？冬季预防感冒应该算是技术活，那么冬季要如何预防感冒呢？

冬季感冒和春秋天感冒不同，春秋天感冒大多是因为气候变化不定，冷热难测，天热的时候把衣服减少，天冷的时候没有及时添衣服，了，这样就很容易造成感冒。冬天的感冒大多是因为夜间没有盖好被子，导致着凉。也有人说，冬天刚到，不用及时的穿很多衣服，要耐得住秋冻，这也是有道理的，如果天气一冷便把羽绒服穿出来了，当再度降温的时候还是容易感冒的。

冬季预防感冒应该注意以下几点。

第一，加强身体锻炼，提高自身抵抗力。增强自身的免疫力，要通过身体锻炼完成，但是冬季身体锻炼要有一定的规律，最好每周有三次出汗的运动，但是出汗运动后要注意自身的卫生及保暖工作。很多人，一时流了汗便脱衣服来降温，一不小心便感冒了。正确的做法是要先进行补充水分，最好可以饮用食盐水，然后休息片刻后进行沐浴更衣，穿戴整齐，吹干头发在外出。

第二，经常温水泡脚，驱寒保暖。冬季晚上泡脚应该是最舒服的事情，因为不仅可以缓解一天的疲劳，还可以帮助驱除身体寒冷之气，对身体有百益而无一害。但是，泡脚也是有所讲究的，最好可以用温水泡脚，不要用过热也不要用过冷的水泡脚，温度与提问相差过大会刺激到血液。

第三，常洗手、常通风，保持空气流通，保证自身卫生。除了饭前便后要洗手，接触了不清洁的东西也要及时清洗，避免通过接触食物进入体内。还要经常打开门窗进行换气，保持空气流通。

第四，多吃蔬菜水果，补充维生素。多食用瓜果蔬菜可以给自身补充维生素，提高自身的免疫力，尤其在冬季，不要因为瓜果蔬菜寒冷而拒绝食用。接近年关，油腻的食物要适量，蔬菜瓜果要充足。

4睡眠治疗感冒竟有奇效

在人的一生中，几乎每个人都患过感冒。据有关统计资料表明，约85%的人平均一年要得3次感冒。感冒不仅影响人们的生活和工作，而且直接危害身体健康，如果不及时采取措施，还会产生许多并发症，增添诸多麻烦。

患感冒的人都想马上把病治好，追求所谓的“特效”药。其实，感冒是没有“特效”药的。现在治疗感冒的药物，不管广告上说得如何，事实上只能使患者减轻症状而已。感冒大体上是由细菌和病毒所引起的，以病毒感染居多。对细菌引起的感冒，抗菌素有一定的治疗效果，但对病毒引起的感冒，治疗药物几乎是无能为力的。

现在人们习惯用抗菌素治疗感冒，而且越用越升级，使用更新更贵的抗菌素。这种做法弊多利少，因为绝大多数抗菌素对感冒病毒无效，而且长时间大量应用抗菌素会产生对人体健康有害的副作用。

临床实践证明，如果感冒没有引起并发症，(如头部或其他部位特别的疼痛，或是长时间连续高热)患者只需吃点解热镇痛药，再加上足够的休息，一般一个星期左右就能痊愈。

因此得了感冒的人，没有必要过多地服用药物。人在感冒时容易发烧，而发烧是人体与病菌抗争的表现，但会消耗人的体液，因此在感冒时应注意多喝白开水。有人在感冒时讲究忌口，不吃鸡蛋或牛奶，其实这样不妥。我们提倡感冒时应注意多吃些营养食品，以补充人体在抗病过程中的营养消耗。

英国的汉堡博士在50年前即认为：“对感冒最有帮助的是睡眠”。现代医学专家称睡眠是“感冒患者的良药”。感冒患者的主要症状是畏寒、发烧。而发烧是机体的防御性反应，具有促进“胞壁酸”增多的作用，如果使睡眠增加，体内的“胞壁酸”也不断增多，人体免疫力也随之加强，所以，睡眠是一种有效的治疗方法，对感冒效果尤佳。

5充足睡眠预防糖尿病发生

一般来说，多数人的睡眠时间在7~8小时左右。习惯性睡眠时间和死亡率呈“U”形关系：每晚睡眠时间在7小时左右的死亡率最低，低于6和高于8小时的死亡率显著上升。7~8小时的睡眠也具有最低的糖尿病和冠心病发病风险，但这也不是定论。爱因斯坦基本上每天都睡10小时以上，而拿破仑和爱迪生，每天的睡眠时间只有3~4小时。

常见的睡眠困扰有失眠，睡不醒（白天过度困倦EDS），多梦，人睡我醒、人醒我睡，垃圾睡眠等。睡眠困扰患者容易出现焦虑烦躁情绪，工作容易出差错甚至事故，机体出现抵抗力下降，生活方式和生活圈子改变，严重时有自杀倾向。而失眠患者经常被漏诊并且治疗不当，病人都不太愿意讨论睡眠疾病，通常对失眠听天由命而不寻求医疗帮助。医生是履行以下职责的最佳人选，强调睡眠质量和睡眠习惯对于身体健康的重要性，应早期诊断失眠，向病人提供针对失眠的行为和药物治疗方法，并决定是否将病人转诊至睡眠专科医生处。

常见的关于睡眠的误区有：睡不着时，数数能催你入睡；我习惯在床上思考明天应做的事情；平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来；有的人从来都不会做梦；为了晚上睡得好，所以取消午睡；睡前一杯酒助眠；早点上床睡个大觉；每天睡足8小时，才算睡得好。

失眠往往与抑郁相关。除寻求医生帮助外，自己应学会控制情绪，调整心态，饮食以清淡，平补为主，并加强体育锻炼。平常可尝试进行放松训练，每天1～2次，第一步是选择在安静的环境中，用最舒适的姿势闭目养神；第二步是尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松；第三步是用鼻呼吸，并能意识到自己的呼吸。持续20分钟，结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。随后松弛反应将不费力地来到。不要在饭后1小时内进行，因消化过程可能会干扰预期效果。

科学睡眠要注意四要素，睡眠的用具要求硬度适中、枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜；关于睡眠的姿势，心脏病患者最好右侧卧、胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；睡眠的时间，应视个体差异而定；睡眠的环境要够黑、够暖、够安静。

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