减肥要多吃水果 少吃主食（5种水果 或比主食还“增肥”）

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随着天气越来越热，不少人开始穿起了短袖、短裤、裙子，展示自己美好的身体曲线，然而也有一部分人发现，自己的体型已经穿不上去年买的衣服或者是裤子了。虽然可以花钱再买新的，但是臃肿的身材、凸起的小肚子、粗壮的大腿等，感觉再好看的衣服也没有办法掩盖，因此不少人开始了夏季减肥之旅。

说到夏季，那就必须要说一说水果了，炎热的气温，总是让人感觉到身体不舒服，饭也不想吃、觉也睡不好，于是不少人为了更好地度过夏天，会通过吃水果的方式进行缓解。而在很多人眼中，水果属于低热量、低脂肪的食物，同时含有丰富的维生素、纤维素和微量物质，不仅可以补充身体营养，还不会增加体内脂肪的含量，同时还可以提升食欲，可以说是夏季减肥必备。

于是不少人为了实现减肥的目的，开始用水果替代主食，一段时间后体重的确是变瘦了，而有些人也同样按照这样的方式，却发现体重不仅没降，反而有所上升，这是什么情况？其实是因为水果的种类没有选择对，要知道水果虽然是低脂肪的食物，但是其中也有不少高糖分、高热量的种类，如果用它们替代主食，糖分的补充可能要更多，“增肥”的效果自然“不容小觑”，下面一起来看看吧。

1、酸酸甜甜的葡萄、山楂

在很多人的意识中，口感上带有酸味的水果，糖分一般比较低，比如草莓、葡萄、柠檬等。然而事实并不全是如此，像葡萄、山楂这些酸性水果的含糖量其实并不低，部分种类的葡萄含糖量可以达到30%，完全是“高糖”食物的代表。

2、“闻着臭，吃着香”的榴莲

榴莲这种热带水果，因为其独特的味道和丰富的营养，被称为“水果之王”，只要可以接受这样的味道，就可以获得它的营养。然而榴莲并不适合减肥的人士，因为它的热量很高，每100g中含有147大卡热量，要比一般的精瘦肉含有的还要多，长期吃会增加体内脂肪含量。

3、“只嚼不吃”的甘蔗

清甜可口的甘蔗是不少人喜欢吃的食物，虽然它并不能像其他的水果一样吃，但是光是嚼甘蔗水就已经很甜了，这是因为甘蔗的含糖量在18%左右，红糖、白砂糖都是以它作为主要原料，所以也是属于“高糖”食物。

4、“体积小巧”的荔枝、龙眼

别看一些水果体积小巧玲珑，然而其中含有的糖分可一点也不少，比如荔枝、龙眼，含糖量都不低于15%，加上个头比较小，不注意的时候就会吃多，增加了体内糖分的含量，因此想要减肥的人群，建议一天不要超出10颗。

5、“夏日必备水果”西瓜

在炎热的夏季，怎么能少得了西瓜的陪伴呢，而针对西瓜含糖量的判断，不少人一直存在争议，这是因为西瓜的糖分含量高，同时水分含量也很高，如果只是按照糖含量的话，属于“高糖水果”。如果要综合水分一起计算的话，糖含量却不高，但不管怎么说，想要减肥，西瓜不建议多吃。

如果你选择的是以上几种类型的水果，那糖分的补充要明显多于主食，并不能达到很好的减肥效果，如果真的想要减肥，不妨试试黄瓜、苹果、橘子等，同时尽可能在餐前吃，同时一天不超过350克，可以减少主食和肉类食物的补充，更好的达到控制体重的效果。

总之，水果是否可以起到减肥的效果，不仅选择的种类很重要，吃的时机也很重要，把握好这两点，更有助于实现减肥的目的。

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