（幸福悦心 描绘未来）天水市妇联心理健康专栏“心灵减压驿站”讲堂（四）来了

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面对突如其来的新冠肺炎疫情，

你是否感到不安、恐慌，出现失眠？

孩子居家学习不专心，

居家，我还能做些什么？

天水市妇联联合“秦老师”心理健康导师团队，为宅家抗疫的你提供心理疏导和矛盾纠纷调处化解，切实筑牢抗击疫情的心理健康防线。

教师简介

心妍，甘肃心希望咨询服务中心教师、国家二级心理咨询师。

新冠疫情期间居家生活办公的心理调适

01.

积极面对

学会放松心情，换个角度看问题，比如在限制出行或者必须居家隔离的情形下，迫不得已待在家，我们可以把这看作是一次陪伴家人、陪伴孩子，共同成长的过程。

02.

关注正面信息

观看和收听主流媒体的新闻报道，多一些正能量，建议每天关注疫情资讯的时间不要超过1个小时，因为信息量的过载会带来心理负担。

03.

规律作息

持续保持平时的生活作息，早睡早起，每天早上醒来之后能够迅速起床，列一张令人心情愉悦的计划清单，做一些需要集中注意力的事情，充实我们每天的生活，保持生活稳定性。

04.

转移注意力

在居家生活的重复与平淡中，丰富我们的生活内容，把平时忙碌没时间完成的事情做完，比如整理衣柜、清洗鞋子、绣完十字绣……又比如下厨房做美食、做小手工、唱歌……，学会主动休闲，说不定会有意外的小惊喜。

05.

放松身心

比如运用深呼吸来调节自己的情绪，许多正念冥想、瑜珈课程或者运动app里都有教学，当感受到心慌意乱、脾气火爆、恐惧担心的时候，运用腹式呼吸的方式，来释放自己紧张与压力，平衡我们的情绪。

06.

照顾好自己

首先是照顾好自己的身体、照顾好自己的心情，像陪伴一个好朋友一样地去照顾自己，只有自己的状态好，我们要照顾要陪伴的家人、孩子和朋友的状态才会好。

07.

坚持运动

居家的时候能够每天保持运动20－30分钟，可以通过太极、瑜珈、舞蹈、亲子游戏……适度运动，释放多巴胺，平衡身体状态，愉悦身心，提升身体抵抗力。

08.

学会宣泄

久居家中与对疫情的害怕心理，使我们出现了身体、情绪和行为上的各种状况，可以通过写一写、画一画、撕一撕的方式，来疏解我们焦虑、不安、慌乱……的情绪，同时学会主动求助，使我们的生活更好。

原标题：《【幸福悦心 描绘未来】天水市妇联心理健康专栏“心灵减压驿站”讲堂（四）来了！》

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