孙俪爱练普拉提 身材匀称紧致（坚持练习普拉提有什么好处）

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说起孙俪，相信每个人都是熟知的，2018年4月3日，孙俪凭借《那年花开月正圆》中的精湛表演斩获了第31届电视剧飞天奖优秀女演员的奖项。从金鹰奖“最具人气女演员”到白玉兰奖“最佳女主角”，再到飞天奖“优秀女演员”，孙俪也成为了电视剧史上最年轻的大满贯视后。

她现在已经是两个孩子的母亲，但她的身材还是比较好，匀称紧致，没有多余的脂肪，而且比例也很和谐。

没有朋友不知道孙俪是个普拉提爱好者。娱乐圈里有很多明星喜欢运动。练习普拉提的人不多，孙俪是代表。她不仅自己练习，还带着女儿一起练习。

如果女性朋友继续练习普拉提对身体有什么好处呢？

让我们简单地了解普拉提是什么。普拉提是以一个德国人的名字命名的，这对提高身体的控制能力有很好的效果。

第一个好处是普拉提可以减轻关节损伤。

第二个好处是帮助脊柱健康。普拉提运动可以帮助脊柱保持健康状态，对腰椎也有一定的保护作用。

第三个好处是，它可以帮助纠正一些不良姿势，如弯腰驼背、耸肩滑倒，并保持脊柱正常弯曲状态。

这些都是女性朋友练习普拉提的好处。

下面是一些简单的普拉提动作。

第一步是站在后墙上。这个动作很简单，就是让我们的身体紧贴墙壁，然后慢慢弯曲双腿，抬起臀部和腹部，帮助加强腿部前部的肌肉力量。

第二个动作叫做脚趾行走。这个动作有助于改善身体的平衡，同时也可以修饰腿部线条，特别是对于经常穿高跟鞋的女性。

第三个动作叫腹部收缩训练，有助于增强腹部肌肉群，对消除腹部脂肪有一定作用。

以上三个动作都是简单的基础普拉提训练动作，每天练习，给你一个很好的状态。

当然我们也可以在家里练习。需要一个小的器材辅助——脚蹬拉力器。

只要将双脚固定在拉力器上，然后身体呈仰卧的状态，保持腰部直立，随着拉力器的弹力做起坐的动作，这样就能轻松地做到标准的仰卧起坐，最大限度地锻炼到腰腹部 的肌肉。

这款神器不仅可以用来做仰卧起坐来锻炼腹部，还可以做很多运动来做到全面瘦身。就让小编来教教大家吧！

一、手臂训练，轻松告别拜拜肉

站立双脚踩住拉力器，双手抓住两边把手，利用弹力上下拉动拉力器，每天坚持锻炼4-50次，每天3组，可以帮助我们减少手臂的赘肉，轻松去掉蝴蝶肉。

二、腿部训练，还你一双漫画腿

首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器上，然后双手握住把手躺下。保持双腿伸直上下摆动，切忌要保持双腿是伸直的状态。这个动作不仅锻炼到我们的大腿，同时手臂和腹部也会有拉伸感。

三、腰部训练，做个迷人小腰精

除了上面提到的仰卧起坐，还有一个进阶版的锻炼到腹部的动作。该动作是在仰卧起坐的基础上，头部和腿部同时起身做卷腹的动作。在躺下的时候背部不完全碰到地面。长期锻炼可以快速燃烧腰部脂肪，增加腰部力量，人人都可以做小腰精。

与其他健身器材相比，脚蹬弹力器使用方便，不占用太大的地方，而且价格便宜。无需健身教练的指导，就能在家随时随地锻炼到身体的每个部位，省时省钱，操作简单，且安全系数高，不会轻易伤害到我们的身体。

听了小编的描述，你是否也心动了呢？快来一起购买吧，这个夏天让我们一起拥有蚂蚁腰漫画腿吧！

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