辟谣：膝盖积液只能静养不能运动 错（这只会让你越来越严重）

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前两天刚发了一篇在家练心肺的文章，增加了几个喜欢跑步的粉丝，其中有个一个粉丝特别想练，但是由于之前膝盖受伤导致膝盖有点积液，只能在家宅着静养，根本不敢运动，生怕加重病情。当我知道这个情况之后建议他进行适当训练，不要单纯的静养，因为单纯的休息静养只能缓解当下并不是很严重的膝盖积液问题，但如果一直都是这样静养，只会让膝盖积液的频率越来越高，甚至变得更严重。为什么这么说呢？今天就跟大家好好分享一下与膝盖积液相关的知识，帮大家正确认识膝盖积液，教会大家如何合理解决膝盖液的问题，希望今天的分享能够帮助到大家。

什么是膝盖积液

膝盖积液是膝盖滑膜炎的主要症状之一，其实，膝关节产生少量积液，是一种常见且正常的现象。因为膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大且构造最为复杂的关节，所以损伤和感染的机会也相对较多一些。但是当膝关节的软组织、肌肉、韧带、半月板等受到不同程度的损伤后，滑膜受到刺激引发炎症，导致滑液渗出，如果渗出量大于吸收量，就会导致积液积累。

膝盖积液的原因及其预防

股骨与胫骨最外侧都包裹着一层软骨，在这两根骨头的外侧包裹着一层滑膜。而在这滑膜与软骨之间有少量的水、空气以及少量的滑液。这里所说的滑液主要就是由关节滑膜来负责分泌的，关节滑膜的功能如果是正常的，就会让其中的滑液一直处于一个被分泌、被吸收的代谢循环过程，这个循环会让其中的滑液一直处于适量的状态。

但是如果膝关节受到一定的外力或者长期的劳损导致膝关节受伤，就会引起膝关节滑膜的功能发生异常，如果功能异常了，就会导致滑液的循环出现问题，导致吸收的速度没有分泌的速度快，最终导致膝盖积液。

如果想要避免膝关节损伤发炎引起膝盖积水，那就需要进行适当地腿部力量训练，强化腿部的肌肉，增加膝盖的稳定性。稳定性增加了，才能更好地应对一些突发情况，尽量降低膝盖受伤的风险，所以说，进行科学合理的腿部训练才是有效预防膝盖积液的正确手段。如果没有积液，做好预防就好了，如果已经患有膝盖积液了，应该怎样缓解改善呢？

如何缓解改善膝盖积液问题

很多人觉得膝盖积液了，那就好好的休息静养就可以了，尽量不要让膝盖活动，以免加重病情。这种想法真的对吗？答案当然是否定的！因为膝盖积液的原因主要就是滑膜受损，而滑膜受损是因为膝盖不够稳定，外加突然施加的外力所导致的。如果膝盖积液了还只是单纯的静养，这只能让腿部肌肉一点点退化，当这些负责膝盖稳定的腿部肌肉退化了，只会增加再次受伤的风险，所以这种静养的方式是不对的。

如果想要彻底缓解改善膝盖积液的问题，还是需要去增加腿部肌肉力量的训练，增加膝盖的稳定性，同时适量的运动也有助于膝盖积液的吸收，加速病情的缓解，只要控制好运动量、少做一些膝盖弯曲程度太大的动作就好，下边给大家推荐4个动作，希望能够帮助到大家：

动 作 一 ：单腿前触

动作要点：单腿站立，支撑腿侧的手拿一个负重，核心收紧保持上身直立，支撑侧的腿微微弯曲，屈髋，身体慢慢前倾下降，当身体前倾下降至接近于与地面平行，恢复到初始动作，重复12次，换另一侧，交替重复4组。

动 作 二 ：波速球平衡

动作要点：将波速球平的一侧放在地面上，核心收紧，屈膝半蹲在波速球上，然后放一个圆圆的小球在波速球上，控制身体平衡，尽量控制小球在波速球上移动，但是不要掉下波速球，持续30秒即可，重复4组。

动 作 三 ：靠墙静蹲

动作要点：身体静靠在墙面上，双腿打开与肩同宽，脚尖向前，屈膝身体慢慢下降，降至大腿与地面接近平行，保持姿势不动，持续30秒，重复4组。

动 作 四 ：负重平躺

动作要点：选两个高度相同的长椅，平行静置于地面，两者之间间距大约有我们膝盖到肩部的长度，然后上背部与小腿分别放在两个长椅上，核心收紧，保持躯干挺直，放一负重在核心的位置，持续30秒，重复4组。

总结

膝盖积液在情况并不是很严重的情况下，适当地休息以及合理的运动是有助于缓解改善这种情况的，不要因为担心加重病情而完全不运动，这样只能让负责膝盖稳定的肌肉退化，增加下次患病的风险，所以，如果想要一劳永逸地解决这个问题，进行力量训练增加膝盖稳定才是关键，只有这样才能加速病症的恢复，有效预防。希望今天的分享能够帮助到大家，欢迎点赞留言、关注加转发，谢谢。

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