午睡过久 会给身体带来伤害吗（医生公布午睡的“最佳时长”）

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#健康有知识#

导语：不知道大家在日常生活当中会不会睡午觉呢，每天上班比较忙碌，一直到中午才有一点时间休息一会儿，如果能够在这个时间段选择睡一觉的话，那么能够立马恢复延续，也可以更好的去应对下午的生活和工作。

但是大家可能都不知道午睡的时间不容易过长，过长的话也有可能会给我们的身体健康带来相应的影响。

增强记忆力

我们每天都会接受新的知识，但于此同时也在失去一些吸收新知识的能力，而午睡可以减缓这种记忆衰退。

午睡还能使人集中精力，大大提高警觉性，有效地恢复认知能力和提高记忆力。

提高免疫力

午睡是可以提高我们的免疫力，在午睡的时我们身体和大脑都会得到相应的休息，能够刺激身体内的淋巴细胞，增加细胞的活跃性，从而提高免疫力。

若是上午处于一个紧张的精神状态，午睡也会控制血压和保护心脏。

养护肝肾

在我们的日常生活当中，我们大家都知道晚上的睡眠是特别重要的，而中医认为一天当中的午时和子时这两个时间是同样重要的。

在夜里保持良好的睡眠能够帮助起到养肝的作用，中午是阳气最为旺盛的时候，这个时候进行适当的午休，能够对身体起到滋养肾阳的作用。

从中医的角度上来讲，肝肾同源，保护肝脏是能够促进肝脏功能正常运作的。

在2020年欧洲心血管协会公布的一项数据研究显示，午睡的时间太长，会容易增加30%的全因死亡风险以及34%的心血管疾病发生风险。

其实，关于午睡时间过长对身体的不利研究并不止这一个。

东京大学的意向研究发现，午睡时间在40分钟以上的人，他们发生高血脂、高血压等代谢综合征和心脏病的风险更高一些。

美国高血压学会公布的相关研究表明，白天都是睡太长的时间，那么就会容易增加19%左右的高血压发生风险。

除此之外德国也发表了相关的研究研究，发现每周至少5次午睡，而且每次午睡的时间超过一个小时的人，那么他们发生冠心病的风险至少会增加一倍。

所以从这些研究结论当中，我们能够得出午睡的时间千万不要太久。

那么既然午睡不宜太长时间的话，最佳的午睡时间是多少呢？广州医科大学附属第一医院的潘哲医生表示，我们已经把午睡当成了一种非常健康的生活习惯，适当午睡可以提高白天的工作效率，同时也能够弥补夜间的睡眠不足。

为了可以评估市教育全因死亡风险，心血管疾病风险之间的关系，潘哲医生对20多个研究涉及的313651名参与者的数据进行了相关的分析分析，结果发现：

在这313651名参与者中，39%的参与者都有午睡的习惯，他们与没有午睡习惯的人相比较午睡的时间一般都在一个小时以上，此时他们的全因死亡风险会增加30%，心血管疾病的发生风险也会增加34%。

若是进一步考虑到夜间的睡眠时间的话，那么每晚睡眠时间在6个小时以上的人，白天的睡眠时间过长的话，那么就会容易增加死亡风险。

这也就是说午睡时间在一个小时以下的人他们发生心血管疾病的风险并不会增加午睡时间，在35分到46分钟以下的人，可以弥补夜间睡眠时间不足带来的损伤，同时可以帮助降低患心脏病的概率。

最后潘哲医生在此提醒大家一点，只要午睡的时间不超过60分钟，那么就能够充分享受午睡带来的相关好处。

结语：综上，午睡时间也要因人而异，时间的长短不同，效果也会有所不一样，从6分钟到40分钟，适当午睡都会让人有不同的好处，尽量保持在30-60分钟以内为宜。

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