儿科医生：营养过剩也影响娃长高（养娃要注意“2少3搭配2充足”）
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老人常说：“多吃点才能长高！”其实这句话对于现在这个不缺饮食的时代来说已经过时了，营养摄入过多很有可能会影响孩子的成长，家长要注意。
吃得太多会导致孩子营养过剩。西安交大附属医院副院长肖延风提到：孩子小的时候长得太胖，营养太多会加速骨骼的老化。
营养过剩会导致孩子骨龄提前，相当于提前消耗了生长空间。
好像小孩子小时候长得很高，但是真正到了青春期，发现别人还在长高，你家的孩子却没有继续长高了，最后成年的身高会比同龄人矮很多。
所以，我们希望孩子长高。与其多吃，不如正确饮食，正确搭配，让孩子正确消耗能量，刺激骨骼生长。
避免营养过剩，孩子养育要注意“两少三搭配二充足”，让娃长更高
2少：少糖少脂肪
少糖
我们常见的糖类有白糖、黄糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖糖浆等各种糖类，进入孩子体内会变成葡萄糖。
糖可以为儿童提供能量，但没有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等成分。对孩子身高成长有帮助。
对于孩子来说，只要能吃饱，都是有足够的能量的，多加糖补充能量会导致能量过剩，能量过剩会转化为脂肪，在孩子体内堆积，导致孩子变胖。如果孩子太胖，会影响体内激素分泌，引起性早熟，性早熟会阻碍孩子身高的增长。
糖太多不利于钙的吸收，也会影响孩子的身高。
2015年，世界卫生组织在《成人和儿童糖摄入量指南》中建议，游离糖的摄入量应控制在每天总能量摄入量的10%以下，最好低于5%。
越小的孩子需要的能量越少，建议少吃糖。甚至在三岁之前，建议不要吃糖。
少脂肪
人体所学的三大能源：蛋白质、碳水化合物和脂肪。脂肪的供能比例最高，脂肪能提供的能量最多。
一旦我们摄入过多的脂肪，很容易因为热量过多而导致肥胖，而肥胖又会间接影响身高的增长。
儿童日常食物中哪些食物脂肪含量较高？
油炸食品：所有油炸食品都吸收大量的油，99%的油是脂肪。
各种肥肉：比如老母鸡熬的汤上面有一层厚厚的油脂，或者五花肉和肥肉。
各种奶油：给孩子吃蛋糕的时候，经常会有奶油蛋糕。无论是人造黄油还是动物奶油，脂肪含量都比较高。
父母给孩子买零食时，可以注意营养成分表：脂肪含量高的，孩子要少吃。
3搭配：粗细搭配，荤素搭配，三餐合理搭配
粗细搭配
三岁以上的孩子要注意给吃他们一点粗粮。给孩子做饭时，可以蒸一些红薯、玉米、山药、土豆等。在它们上面搭配大米，薯类也属于粗粮。
或者前一天晚上泡点红豆，第二天用米饭煮。混合豆米的B族维生素含量较高，更有利于儿童的生长发育。
荤素搭配
有些孩子喜欢吃肉，有些孩子喜欢吃素。父母一定要注意让孩子把肉和蔬菜混合在一起。
蔬菜可以补充维生素和膳食纤维，荤菜可以给孩子补充铁和蛋白质。不管什么样的营养，孩子长高都是不可缺少的。
三餐搭配合理
孩子三岁以后，基本上是一日三餐两点，中间加点奶。给孩子一顿丰盛的早餐，中餐吃得最多。晚饭不要给孩子太多，因为吃完饭要睡觉。
晚餐也不要吃得太晚。孩子要在晚上九点睡觉。6点左右就可以给他们吃晚饭，7点左右喝一杯牛奶，睡前两小时尽量不吃任何食物，包括牛奶。
2充足：充足的锻炼和充足的睡眠
充足的锻炼
户外运动对孩子长高很有帮助，尤其是一些跳跃运动，比如跳绳、摸高，或者是孩子在小区里疯狂奔跑，对促进孩子消化吸收营养大有好处。
跳跃运动可以刺激孩子骨骼的生长，可以说是孩子成长的加速器。
充足的睡眠
孩子只能在睡眠时调理，睡眠时分泌大量生长激素，有助于孩子骨骼的生长。建议孩子晚上10:00前睡觉，确保孩子在11: 00-1:00处于深度睡眠状态，因为这个时期是生长激素分泌的高峰期。
孩子的生长发育需要的营养不能多，也不能少，家长不要一味地给孩子吃饱饱，这样反而会让孩子长不高。
孩子的饮食要清淡简单，少调味，少盐，少糖。
对于新手宝妈，来说，灵活掌握孩子的饮食并不容易。这时，如果一个老师能手把手地教，相信宝妈会轻松很多。实在不知道从何下手的家长可以借鉴这本《儿童科学食谱》，它是由《健康大讲堂》编委会专发育期孩子量身打造的长高食谱。
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根据年龄，将儿童分为五个阶段：婴儿期，幼儿期，学龄前，入学年龄和青春期。在每个阶段，都有12种食物，身高标准和发育提示。 父母可以根据年龄选择不同的长高食谱；还可以根据标准判断婴儿的身高是否达到标准，帮父母们消除心中疑虑。
长高食谱也根据季节，又分成了春夏秋冬四个部分，每个部分也有适合的长高美食和秘籍。就拿夏天来说，夏天是孩子的长个“黄金期”，父母需要帮娃补充充足的蛋白质和钙。
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