50岁后 如何保护心血管健康（尽量记住3个“合理”和3个“异常”）

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。随着我们年龄的增长，身体各个机能会慢慢衰退，各种问题也会接踵而至。一般过了50岁之后，也要面临血管的衰老，一些血管方面的问题就无法避免，比如说心梗、脑梗等，增加了患心脑血管发生的几率。那么 ，过了50岁之后，如何养护血管，预防心脑血管疾病呢？尽量记住3个“合理”和3个“异常”，今天和小编一起了解一下。

第一：合理饮食

现在生活条件好了，餐桌上就少不了大鱼大肉，有的人就爱肥肉，一餐不吃心里就会不舒服；还有的人对动物内脏也是情有独钟，其实肥肉也好，动物内脏也罢都属于高脂肪食物，食用过多就会导致血液黏稠，引起动脉粥样硬化，血栓就会找上门。

如果想要保持血管通畅、干净，就要少吃这些高脂肪食物，还要少吃高糖、高盐等不利于血管的食物。尽量做到清淡饮食，营养均衡，还可以多摄入优质蛋白质的食物，比如说鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆类制品等等。

第二：合理的运动

运动对身体好，所以很多人都喜欢运动，而有一些人还喜欢高强度的运动，其实运动也要合理，尤其是上了50岁之后的人，一定要合理运动，一周运动3—5次，每次30分钟左右，而且运动强度要小。如果在运动时出现不适感，一定要停止运动，注意休息。

有的人在选择运动项目的时候比较盲目，不知道自己做什么运动合适，在这里给大家介绍几种，大家可以参考一下自己的身体体质，自己选择。运动项目有：瑜伽（要有专业的老师指导）、游泳、打乒乓球、打太极、八段锦、慢跑、散步等等。

在这里还给大家介绍一个适合50岁以后的人群做的一个运动，那就是放风筝。放过风筝的人都知道，在放风筝时，需要我们的手和脚的配合，这样就对我们的全身起到了一个积极地协调作用，可以促进气血的运行，对我们身体健康是非常有利的。而且对我们的眼睛和颈椎也是有益的，因为我们的眼睛会随着风筝移动，这样远眺，可以缓解我们眼睛的疲劳感，促进视力的恢复；我们现在的人都是长时间的低头，而放风筝可以让我们抬起头来，可以很好地放松我们颈椎的肌肉，促进局部的血液循环，改善颈椎不舒服。

第三：合理饮水

每个人都需要喝水，但是喝水一定不要等到渴了再去喝，生活中要有意识地去喝水，办公室要准备一个保温杯，杯子里不要空，要放满水，隔二十分钟就可以喝一点。多喝水，可以让我们的机体保持水分，还能够稀释血液浓度，帮助血管排除毒素和垃圾，使血管畅通，减少血栓的发生。

很多人觉得血管病一般都是上了年纪的人才会有的，但是最近这几年越来越多的年轻人的血脂变得黏稠了，血压也高了。所以，我们每个人都应该要引起重视，要多喝水。

在开水里可以加入一些对血管有利的天然草本植物，比如说蒲公英、苦丁、木樨科女贞、玫瑰花、薄荷、甘草、苦瓜等，帮助血管疏通，恢复血管的弹性，有利于血管健康，预防高血脂。

上了50岁后留意一下自己的身体，如果在晚上睡觉时出现这三个异常现象，有可能是血栓，高血脂来临。

异常现象一：小腿抽筋

有的人在晚上睡觉的时候，小腿会抽筋，这个时候我们一般会认为是缺钙引起的。不过，体内胆固醇代谢出现异常，坏胆固醇增多，积聚在肌肉中，引发肌肉的收缩，就会有抽筋的现象。所以，当小腿抽筋的时候，也要考虑一下体内的血脂是不是高了。

异常现象二：胸闷气短

在睡觉的时候我们应该是要全身放松，心态要平和，但是如果我们在睡觉的时候出现胸闷气短，心慌的时候，甚至还伴有大汗淋漓的现象，这个时候我们也要考虑是不是体内的血液黏稠了，导致体内血脂高了，引起的心梗。

异常现象三：脖子僵硬

不要小看了我们的脖子，它起着承上启下的作用，它上连头部，下连躯干。在晚上睡觉的时候，如果发现脖子僵硬，那说明这里的血液黏稠了，气血运行不过来，就容易引起心脑血管疾病。

注：图片来自网络

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