早餐营养吃法安利 低卡燃脂早开始（一周7天不重样）

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早餐是一天当中最重要的一天，我们既想要吃的有营养，还想要方便快捷，就为了多睡一会儿觉，所以呢，针对这种清苦康，小编就直接为大家安利几款健康美味营养的早餐搭配吧。保证卡路里很低，不会长胖，而且还方便省事。早餐营养吃法安利，低卡燃脂早开始，一周7天不重样。

第一种：一个苹果，一颗水煮鸡蛋，外加一杯蔬菜汁，早餐一个苹果摄取优质维生素，为皮肤补充水分，水煮鸡蛋补充蛋白质，蔬菜汁就选择自己喜欢的蔬菜用豆浆机打成汁就好，满满的膳食纤维可以加快肠道的蠕动，促进新陈代谢，为活力满满的一天打好基础。

第二种：一碗南瓜粥加2片全麦面包。一般与全麦面包搭配的都是牛奶，但是在冬天的早晨，还是喝粥比较暖胃，而且糯糯的南瓜粥含有极其多的膳食纤维，能够帮助身体排出宿便，清除前一天淤积在体内的毒素。促进新陈代谢。两篇全麦面包热量低 ，还管饱，一个上午都不会饿。也就减少了我们吃零食的可能了。

第三种，一根玉米，一碗胡萝卜粥，现在的电饭煲都很智能，在前一天晚上睡觉的时候就可以将胡萝卜粥定时好，差不多你起床就可以盛出来的样子。然后起床利用刷牙洗脸的空隙将玉米煮好。或萝卜粥里面可以加一点盐和油，少量的盐和油可以开胃，而且热量也不高。搭配玉米，好吃又营养。

第四种：一份自制三明治，再加一杯豆奶。虽然我们喝牛奶的时间最多，但是豆奶的营养价值反而更高。在早餐摊买的豆奶不好喝的原因，一个是因为节约成本，豆浆被稀释过，第二个是里面加了很多糖。但是自己在家里面做的就不一样，含糖量低，蛋白质丰富。再加上一份含有碳水和膳食纤维的三明治，高逼格健康省时的早餐就做好了。

第五种：一碗燕麦粥，一个馒头。燕麦粥选择无糖的，馒头就是平常在早餐店买的那种。因为馒头有微微的甜味，所以燕麦无糖也不会显得难以下口，热量低又饱腹。所以不管是减不减肥，这样的早餐搭配都很健康。主要早上起来口味也比较清淡，一碗燕麦粥加上一个馒头再适合不过了。早餐营养吃法安利，低卡燃脂早开始，一周7天不重样。

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