减肥“主食”排行 小米没有上榜（排在前三的可能很多人并不爱吃）

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“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”这是一句非常流行的网红语句，冬季穿得多大家都一样胖，但一到春夏季节，有的人穿上美美的小裙子，而有的人却还在网购显瘦的衣服，穿上后却一点都不显瘦，这着实扎心了！而减肥的办法有很多，至少在医生在网上就看到了至少五六种，比如喝黑咖啡减肥、轻断食减肥、不吃晚饭法减肥、代餐减肥法等等，甚至有人会剑走边锋，使用减肥药和抽脂法，这两种办法不仅危害大，而且很容易反弹，真正减脂还得靠控制饮食和运动。而在健身界有这样一句话“三分练，七分吃”想要减肥或者控制血糖的朋友，这份主食清单请收好。

首先大家要明确一件事，不管你是减肥人士还是三高人士，碳水是必须要摄入的，因为碳水也是人体必需营养之一，一旦缺乏会引发各种健康疾病，如营养不良、体力不支等问题。当然了，高碳水食物吃多了确实会导致血糖飙升、脂肪堆积的问题，所以说保持中低碳水的饮食才是最健康的结构，身体健康的朋友也可以照着吃。

减肥“主食”排行，小米没有上榜，排在前三的可能很多人并不爱吃

第一位健康食物就是甜玉米，你不管是这个玉米是不是转基因，还是黄色的、黑色或者杂色的，只要是玉米就行，玉米碳水低、膳食纤维丰富，但色氨酸和赖氨酸含量不多，所以说不要长期且单一的啃玉米，可以加上其他食物一起吃。

第二种食物就是薯类，这里的薯类主要是指紫薯、红薯以及土豆，这些薯类和大米饭、面条比起来，碳水含量低不说，而且膳食纤维很丰富，本身体积大，容易使人产生饱腹感，胃口小的朋友吃一个紫薯即可。而且这些薯类价格均不贵，再加上土豆也渐渐成为了很多国家，包括中国都推荐的主食，所以说薯类一直很受健身达人的欢迎。不过这里要给大家提个醒，土豆的做法也会影响它的GI值，一颗蒸土豆GI值为82，但是一碗土豆泥的GI值高达100，所以说土豆蒸熟了吃即可，不要过度加工。

第三种食物就是全麦意大利面，是不是出乎了很多人的意料？为什么我国的面条不行，意大利的就行呢？首先意大利面是全麦做出来的，富含更多的膳食纤维，所以饱腹感更强，而且相比于大米饭和面条，全麦意大利面的GI值较低，升血糖速度很缓慢，消化很平稳，所含的食品添加物也较少，很适合小朋友吃。而健康的全麦意大利面吃法应该就是放在沙拉或者健身餐中，煮好了放一些低脂调味料拌一拌即可，或者是和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油、糖和盐等调味料。

而在减肥主食榜首是被很多人所忽略的食物，它就是燕麦。燕麦单纯看热量其实不比米饭低到那里去，但是优秀在它消化吸收慢，饱腹感是所以粗粮中最强的，所以说可以减少总量来控制热量的摄入。而且燕麦中含有多种营养素，如维生素B族、微量元素、膳食纤维以及蛋白质，再加上价格公道，口感和口味也算是比较上乘，吃起来也很方便，所以燕麦成为了主食中最受欢迎的第一名！

使用方法也很简单，只需要将燕麦米提前浸泡，然后再按和大米一比一的比例混合，一锅低GI的燕麦饭就好了。而且燕麦还可以用来做牛奶燕麦粥，早晚餐都是可以吃的，老少皆宜；还可以在燕麦中加一些爱吃的坚果，营养会更好。不过很多人发现自己吃了一段时间的燕麦，却还是胖了呢？这是因为你的燕麦是“假燕麦”，商家为了改良燕麦的口感往往加入很多糖分以及其他一些高热量水果干、坚果等食物，所以你吃的燕麦其实是一碗热量炸弹，因此买燕麦时一定要选添加物少的。

当然了，减肥单纯靠主食肯定是不够的，主食要吃，还要吃的好才行。而饮食方面也要遵守中低GI值原则来选，比如五花肉、肥肉以及烧烤油炸食物肯定不能多吃，含游离糖较多的食物也应该尽量避免，如奶茶、甜味饮料、冰淇淋、各种果脯等食物，食物尽量选新鲜的吃，各种加工过度的食物大部分都属于高GI食物，吃多了不仅不利于减肥，还可能会有损身体健康。

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