4种脂肪含量高食物占据我们一日三餐（5点建议让你保持健康体重）

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高随着生活水平的日益提高，我们的健康问题也越来越突出，现在走到任何地方都有可能看见锻炼身体的人，而我们的心脑血管疾病也越来越年轻化，而高血压是我们最常见的，也是最致命的，被誉为“沉默的杀手”

而我们对于高血压，大家都知道肥胖是导致血压升高的一个重要因素，而肥胖大家都知道是生活水平提高摄入脂肪过多造成的，因为脂肪是导致我们动脉粥样硬化的直接原因，那么平时生活中哪些食物不适合高血压患者吃，也是大家关心的话题，今天我们就来聊聊高血压患者不适合吃的食物有哪些？

引起高血压的饮食习惯有哪些？

食用油及香料油

首先，脂肪含量最高的就是我们每天炒菜的油，不管是猪油、菜油、橄榄油他们的脂肪含量都是特别高，几乎是每100g含有100g脂肪，所以我们在炒菜的时候尽量少油，其次就是我们的佐料用油比如说我们的芝麻油、奶油、黄油等这些油每100g含量中脂肪都达到了95g以上，所以应该控制摄入

肉类食物

随着社会的进步，我们缺衣少食的时代已经过去了，不像以前我们吃肉是一种奢侈，而现在天天有肉，顿顿有肉，这也是我们脂肪摄入过多的一大原因，比如我们的羊肉，每100g脂肪含量52.3g，猪肉，每100g脂肪含量37g，所以我们的这两种肉尽量少吃，脂肪含量太高了

坚果类食物

我们有很多人喜欢吃零食，我们以前就只有核桃、瓜子、花生，而在最近几年，碧根果、松子、榛子特有的香味，也吸引了我们的嘴巴，让你越吃越有瘾，其实，这些零食的脂肪含量相当的高，在你不知不觉中，摄入就超标了

各种酱类

我们以前没有那么多的佐料来搭配食物，我记得很小以前吃面就是有酱油就特别的好吃，而现在的各种酱料的出现让我们的味蕾提升了，但是同时我们的健康也出问题了，我们常见的花生酱、芝麻酱配面包，吃起很舒服，但是这两样食物恰恰脂肪含量很高

为什么现在的肥胖率越来越高、肥胖人群越来越年轻化，就是因为我们每天都在无形中摄入了过多的脂肪，而这些脂肪含量高的食物有恰恰是我们所喜欢的食物，而现在的工作压力和学习压力，致使我们运动量不足、代谢减少，这才导致了我们最终的肥胖

那么我们怎么去避免摄入过多的脂肪呢？

1、炒菜时候尽量少油和少盐，根据菜的量决定，自己感觉油和盐有点不足就可以了，如果超量，你会在以后的生活中越放越多，但是那样你的量就会超标

2、中国居民膳食指南指出我们成年人摄入肉类40g-75g，大约就是一个掌心那么大，我们自己看看是否超标，如果超标，肉食摄入量减小，如果有吃零食习惯，建议每天只吃一餐肉，如果每天要吃两餐肉，那么请选择牛肉，牛肉脂肪含量相当较低

3、控制我们的零食摄入，坚果类食物虽然脂肪含量高，但是还含有其他营养素，建议每个周吃两到三次少量摄入就足够了，宜少不宜多

4、避免面包配芝麻酱和花生酱的吃法，面包含碳水化合物，再加上高脂肪，对健康不宜，容易导致血糖和血压都升高

5、最后就是多吃蔬菜水果，因为蔬菜水果是维生素和矿物质的良好来源，也是我们每天必须的营养素，尽量加大蔬菜水果摄入来控制脂肪的摄入，这样更健康

肥胖是很多疾病的直接因素，我们控制好体重，是通向健康非常关键的一步，只有一步一步的朝着健康前进，最后才能到达健康的终点

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