日常养护血管 降低血液黏稠度（预防脑出血 要坚持这3个好习惯）

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脑出血，是日常生活中大家较为熟悉的一种疾病，是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，占全部脑卒中的20%～30%，急性期病死率为30%～40%。绝大多数是高血压小动脉硬化的血管破裂引起，故有人也称高血压性脑出血。临床上以内囊区小动脉出血最为常见。

案例介绍：

医院的急救室里，躺着一位35岁女子，已经陷入了深度昏迷，大夫为患者检查后，确诊为脑出血。

在与家属谈话后，立即为患安排了手术，经过3个小时的抢救后，患者脱离了生命危险，并转入了观察室。

后来，大夫向家属了解情况：

原来，这名35岁患者非常喜欢打牌，而且非常喜欢喝饮料。

患者家里并不富裕，小时候有好喝的饮料都轮不到她喝，于是后来工作以后，就偏爱喝饮料，尤其是在熬夜工作时，一罐接着一罐的功能饮料。

但患者曾经有三高病史，大夫劝过少喝饮料，要多活动活动，但患者却觉得，喝几罐功能饮料提提神没什么大碍。

在病发当时，患者跟几个好友在一起打牌，突然一下就晕倒了出现脑出血，于是赶紧送到了医院。

大夫摇头：2件事尽早改，你却不听劝

第1件、把功能饮料当水喝

功能饮料的作用是缓解疲劳、提神醒脑。

但是，功能饮料进入体内会使血管的"内皮细胞"受损，使血管无法正常收缩、舒张，使血压升高，发生脑出血的几率升高。

另外，功能饮料中多含有高浓度的咖啡因、苯乙胺盐酸盐等化学成分，会引起交感神经兴奋、使心率加速，也会导致血压升高。

而患者本身就有三高病史，在受到突然的刺激时，血管就容易破裂，发生脑出血。

第2件、爱打牌，长期久坐不动

喝功能饮料的人，可以多运动，减少对功能饮料的依赖。

但患者却经常久坐不动，跟牌友们打牌，不仅容易诱发肥胖、腰颈椎病等，还会带来一连串的心脑血管疾病，出现脑出血的几率也随之升高。

在久坐之后突然起身，会引起血压波动，若是本身就有三高，会由于血管的弹性下降，在久坐后受到突然的拉扯，可能"撕裂"血管，甚至引起主动脉夹层。

建议，在坐1~2个小时后，起身活动一会，伸伸懒腰、甩甩胳膊、绷绷脚尖，以降低出现脑出血的风险。

身体一旦出现这几种表现，警惕血液已"粘如粥"

1、出现持续几分钟左右的呼吸急促甚至窒息。

2、视力下降，眼前一会儿模糊，一会儿清晰，应及时检查避免发生脑出血的可能。

3、早上没有精神、白天经常头晕、但晚上精力充足，难以入睡。4、经常犯困，特别是在吃过东西之后，尤其困。

5、手脚冰凉，或者手脚麻木。

日常养护血管，降低血液粘稠度，预防脑出血，要坚持这3个好习惯

习惯1、常活动

生命就在于运动。

经常活动活动，提升机体免疫力，促进血液循环，改善心肺功能，改善血管环境，减少脑出血的发生风险。

建议，青年人选择慢跑、骑自行车等有氧运动，中老年人选择散步、快走、打太极拳、做健身操等有氧运动。

每周坚持4次以上，每次在不损伤身体的前提下，运动30分钟以上，使身体微微出汗。

习惯2、早睡

长期熬夜，是脑出血的"帮凶"。

熬夜会使血管收缩异常，使血压升高，加速动脉粥样硬化，在受到突然的刺激、血压突然升高或剧烈运动时，已经变脆的血管就容易破裂出血造成脑出血的后果。

因此，保持充足的睡眠很重要，建议每晚23点之前进入深度睡眠，每天最好能保证7~8个小时的睡眠，对血管更有利。

习惯3、合理饮食

饮食的不均衡会使血液平衡被破坏。

建议少吃油炸食物、甜品、零食等"垃圾食品"，减少添加剂的摄入，减少血液细胞的衰老，有助于新陈代谢并可以预防发生脑出血。

多吃一些优质蛋白、膳食纤维等，增加血液细胞的抗氧化能力，预防细胞老化及凋亡，可有效减少心脑血管疾病脑出血的发生。

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