脂肪最怕这食材 坚持每周吃3次（肚腩变小了 腰肢细了）

导语：脂肪最怕这食材，坚持每周吃3次，肚腩变小了，腰肢细了！

距离春节越来越近，算算还有两个星期的时间，新年是我们中国的传统节日，在这个特殊的节日中，每个家庭都会买很多好吃的，比如：排骨、大虾、闸蟹等等。也正因为这样，很多人在年前或者是年后体重增长，在加上今年特殊的时期，每天几乎没有太大的运动量，从而导致脂肪和胆固醇在体内堆积，导致身上的赘肉一抓一大把。

前几天好闺蜜给我来电，说她最近体重明显上升，爬楼都大喘气，问我有没有好的减肥方法。减肥的方法其实有很多种，但在日常中最常见的唯独节食方法，节食减肥法虽然很明显，但后期的反弹力度也很大，而且对身体健康也会有一定的危害，所以还是不建议大家尝试这个做法。要想使自己瘦下来，就要遵循“三分靠练，七分靠吃”，运动和饮食两者缺一不可，也就是我们常说的“管住嘴，迈开腿”这个小妙招。

吃也是讲究技巧的，在减肥期间一定要避免高热量食物的摄入，此时要多吃一些低热量，或者是含有膳食纤维的食物，比如今天我们要说的苹果！苹果在每个家庭都有，几乎每年我家都会囤上几箱，苹果不仅好吃，而且它的营养价值也很高，富含多种维生素、苹果酸、膳食纤维、胡萝卜素以及钙、铁、钾、磷等多种微量元素。除此之外，苹果中所富含的膳食纤维可以促进肠道蠕动，将肠道堆积的垃圾排出体外，从而达到减肥瘦身的作用。另外，苹果的热量也很低，和小米一起煮，不仅可以增加饱腹感，还能补充气血，非常适合减肥人士食用，下面就把这道苹果小米粥的做法分享给大家。

苹果小米粥

所需食材：苹果1个、小米300克、红糖2小块

详细制作方法

1、提前将备好的小米淘洗干净，然后再用清水浸泡20分钟，浸泡过的小米煮出来会更加黏稠，也是煮米的一个小技巧。

2、锅中加入适量的清水，大火煮沸之后，再放入浸泡好的小米，再次煮开后，转为中小火，慢煮25分钟。

3、在等待煮米的同时，把苹果洗净去皮，然后切成大小均匀的块状。苹果不要过早切开，避免被空气氧化变黑。

4、这时小米基本上已经在成熟的状态，把切好的苹果放入锅中，继续煮3分钟，苹果不要煮的时间太长，最后放入红糖搅拌至融化，就可以关火盛出食用了。

身边很多人问我，煮粥为什么不用赤砂糖，而要用红糖块呢？在日常中，不管是煮粥还是煲汤，不建议大家使用赤砂糖，因为赤砂糖只能用作调料，起不到任何的滋补效果；而红糖块的成分是由甘蔗汁熬制而成，它不但可以补气养血，还能起到养颜的作用，所以说大家一定要明白这两种红糖的不同之处。

小米和它是“绝配”，煮一碗不足3元，隔天吃一次，赘肉悄悄溜走！春节即将到来，想必各位已经窝在家里吃美食吧，如果您也在为减肥而烦恼，不妨试试这道苹果小米粥吧！

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