夏季酷热 如何消暑（7种时令水果 健康营养解暑 希望你爱吃）

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最近天气越来越热了，很多地方高温不退，让人感觉酷热难受，不过与此同时，有很多时令水果出现，在这个时候也是吃水果的好时节，吃好水果，不仅健康营养对身体健康有好处，而且还能够解暑，平安度过夏天。

那么，在夏天，都有什么水果值得吃呢？吃对了不仅对身体健康有好处，而且还能够消暑，这是非常不错的，一起来看看吧。

7种时令水果，健康营养解暑

1、西瓜

说到夏天的水果，那么一定不能错过的就是西瓜了。西瓜是最具有夏天特色的水果，其含有的水分十分之多，并且甘甜可口，解暑生津，在夏天吃西瓜简直是一件很享受的事情。

西瓜含有丰富的葡萄糖、维生素C、番茄素、钙、磷、铁、钾等营养物质，不仅能够补充身体所需要的能量，并且具有利尿的作用，对于肾脏和血压有好的影响。

2、杨梅

杨梅在夏季是成熟的季节，杨梅色泽鲜艳、味道酸甜可口，能够帮助消食开胃，吃点杨梅能够让人胃口好，吃下较多的食物，有利于身体的免疫力。

杨梅含有的营养有很多，如含有氨基酸，铁、镁、铜、维生素C等营养物质，其中含有的花色苷、黄酮等多酚类，具有良好的抗氧化性能和清除自由基的能力，对血管健康、增强免疫力有帮助。

3、荔枝

荔枝是夏季常见的水果之一，荔枝性温，富含葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素C、叶酸等营养物质，吃了有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效，并且其含有的营养物质对促进细胞生成、排毒养颜有帮助。

不过荔枝吃多了容易上火，因此不宜一次性吃太多。

4、桑葚

桑葚的营养是很高的，药用价值也不错，常吃能够滋阴补血、生津润燥、清肝明目、润肠通便，对身体健康很有好处。

并且根据现代研究发现，桑葚含有丰富的糖类、有机酸、维生素、矿物质等，并具有调节免疫、抗衰老、降血糖、血脂等保健作用，在夏季吃点桑葚是很不错的。

5、樱桃

樱桃不仅美味，而且营养极其丰富，其蛋白质、胡萝卜素、糖、磷、维生素C、维生素A等营养物质，其中樱桃含铁量非常的高，在水果当中是排在第一位的，具有补血的功效，帮助预防缺铁性贫血，对改善身体，增强体质，提高免疫力有帮助。

6、枇杷

枇杷具有不错的药用价值，其具有滋阴养肺、止咳化痰的功效，我们喝过的止咳糖浆当中就有它的成分。

枇杷味道酸甜，含有丰富的有机酸，能够促使唾液的分泌，因此具有生津止渴、健胃消食的作用，能够改善夏季食欲不振的现象。

7、柠檬

柠檬大家都不会陌生，其味道是非常的酸，但维生素C含量非常高。别看小小的一个柠檬，却是夏日消暑美容的佳品，柠檬皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，健脾开胃，帮助杀菌和消化。

在夏季喝一杯柠檬泡的水，能够让身体充满活力，也能够打开胃口，是非常不错的饮品。因此，这值得在夏季吃哦。

夏季注意4件事，保护健康

在夏季除了要多吃水果之外，在平时生活中也需要注意以下这些事情，这样才能够保护身体的健康。

1、避免暴晒

夏季气温高，太阳也毒辣，在作业的时候，尤其是在户外要避免暴晒。如果不能避免，那么就要采取必要的防晒措施，要尽可能使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等，有必要的还可以涂防晒霜。

总之，就是不要让自己长时间暴晒，免得晒伤皮肤，或者导致中暑。

2、适当补充淡盐（糖）水

在夏季需要多喝水，如果是出汗比较多，那么就使得补充淡盐水或者糖水，这样能够避免大量出汗导致的体内盐分丢失过多，才能够避免出现体内电解质比例失调对身体健康造成的伤害。

3、饮食要清淡

在夏季，受到暑热的影响，我们的肠胃功能减弱，这时候不宜吃油腻、煎炸、辛辣刺激的食物，否则会加重肠胃的负担，不利于消化吸收，久而久之可能会伤害到我们的肠胃健康。

因此，建议在夏季要饮食清淡些，这样才能够减缓肠胃的负担，也更容易消化吸收食物。在平时要多吃蔬菜水果，要注意的是要少吃冰凉的食物，这对肠胃健康也是不利的。

4、慎吹空调

在炎热的夏天，很多人都喜欢吹空调。但是大多数人吹空调不当，反而使得自己生病。一方面呆在空调房里空气不流通，时间久了空气质量差，另一方面就是室内外温差过大，身体一时承受不来，那么就会引起紊乱，那么就容易导致空调病的发生。

因此，在夏季吹空调要慎重，温度不要开太低，室内外温差不宜超过5摄氏度，空调的温度不宜低于24摄氏度，然后就是要时不时通风透气，这样空气质量才不那么差。

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