中医专家送您端午安康“锦囊”（养生达人快收藏）
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端午又称“端阳”，代表阳气始盛。自古以来，端午节一直是一个多民族共庆的全民健身、防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康的民俗佳节。端午节及其随后的一段时间里，湿热、温毒之气郁蒸，蚊蝇害虫及细菌活动频繁，疫病萌发，百病易从口鼻而入，人们佩香袋，挂艾蒿、菖蒲，涂撒雄黄及饮雄黄酒，或烟熏消毒，均可作为防病避瘟的预防措施。这些传统的端午习俗里，蕴藏着防病健体的大学问。6月23日，沈阳晚报、沈报全媒体记者采访了多位中医药专家，为百姓送上端午安康“锦囊”大礼，助您远离湿毒邪气，健康度过炎炎夏日。
症状：
端午前后湿气转重
食欲不振身体乏
锦囊：
用好“端午三友”艾叶、石菖蒲和大蒜
端午节前后雨水转多，湿气较重，一些脾胃功能较弱的人就容易出现食欲不振、四肢困重、口黏乏味等症。而在炎炎夏日里，因贪凉而伤脾胃的人很常见，每天晚上九十点钟还在外面喝啤酒、吃烧烤的人屡见不鲜，不少人还专喝凉啤酒。这类人往往身材偏胖，一些人尽管看上去年轻力壮，其实却很容易疲乏无力。
沈阳市卫生健康服务中心科普室主任、副主任中医师李涵博士介绍，艾叶、石菖蒲和大蒜被誉为“端午三友”。其中，菖蒲的药用价值，正适合脾胃虚弱、食欲不振、口黏乏力的情况下使用。菖蒲性味辛苦温，入心经，其燥湿化痰、祛湿开胃功效较佳，有化痰开窍之功，可以有效清除湿邪，激发阳气，恢复脾胃的功能。同时，也要注意避免过度贪凉和暴饮暴食。
此外，端午前后蚊蝇害虫及细菌活动频繁且繁殖生长迅速，“端午三友”有助于驱虫解毒、驱邪避秽。端午当日，家家户户都要把艾蒿、菖蒲悬挂在门户上，也有用艾叶、菖蒲、大蒜烧水喷洒房前屋后。一些地方的人还喜欢将艾叶、菖蒲研成末，包上布，制成香包（又称香袋、香囊）佩饰。民间还有用艾叶烟熏的方法杀虫、驱蚊，防蚊虫叮咬传播疾病的习惯。而大蒜性辛湿，归脾、胃、肺经，具有解毒杀虫、消肿、止痢的功效。
症状：
壮小伙天天锻炼
为啥越练越“虚”？
锦囊：
夏日养阳排湿 锻炼出汗有讲究
小李今年28岁，身材高大，最近迷上了健身。入夏以来，每天晚上他都会做大量运动，要么是用健身器材练出一身大汗，要么是到户外跑上一个多小时。练完后洗个澡，舒舒服服地喝点冷饮，有时候晚上还开着空调睡觉。锻炼了一阵子后，他发现自己好像越练越“虚”，白天经常没精神，身体疲乏，胃口也不好。
辽宁中医药大学附属医院健康管理部副主任王学良表示，中医养生讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，随着时令的变化做好“春生、夏长、秋收、冬藏”，端午节后天气炎热，暑湿较重，本身就郁遏阳气，而同时夏天亦是生长最旺盛的时令，因阳气催动万物生长，所以夏天保护好自身阳气就显得尤为重要。夏季养生保护阳气有两方面尤其重要，其一切勿因热而贪凉饮冷，夏季天气炎热，人体为保持阴阳的平衡，常常是外热而内寒，如大量饮用凉啤酒、凉饮料、冰镇矿泉水则内寒加重，阳气受损，脾胃阳气受损则化湿作用减弱，大量水湿不能转化成人体所需的正常津液，而变成水湿、痰浊，常常表现出乏力、肌肉酸痛、食欲不振等症状；其二禁忌过度锻炼而大量出汗，中医讲“大汗伤阳”，夏天天气炎热，过度运动就会大量出汗，不仅损伤阴津，而且阳随阴脱，最终导致阴阳两伤。现代人生活节奏较快，白天无闲暇时间锻炼，集中在晚上暴走、跑步，这种生活习惯尤其不可取，古人讲“日出而作，日落而息”，一天也是跟春夏秋冬的节气是相通的，所以晚上与冬相应宜封藏精气，如若晚上大量运动，精气外泄，久而久之即出现睡不醒、疲乏、精气神不够等症状。像小李一样过度锻炼、过度排汗，大汗后肯定会过度饮冷，双重叠加，阳气损伤更重，所以很多人以为出大汗有助于排湿气，其实却是完全相反的。
王学良建议，夏季想要养阳排湿，可以选择早睡早起，早上锻炼，有助于升发阳气；三餐后休息半小时，再慢走四十分钟左右，微微出汗即可。这样恰当的锻炼，才有利于身体排湿。同时提醒，夏季炎热，皮肤腠理打开，吹空调可导致外寒入里，尤其老年人阳气不足，更容易为外寒所伤，所以一定要注意；在饮食上，还是应该多吃蔬菜水果，饮食清淡，适当温饮，秉持夏季生发之气，养护脾胃。最后可以适当吃些药食同源的食物来排湿，如茯苓、山药、薏米、芡实、莲子等。养生非一日之功，长期坚持正确的运动方式、饮食起居习惯才能形神俱健而尽其天年。”
症状：
入夏睡不好易失眠
胸闷气短总疲劳
锦囊：
调节情志增强免疫 适当艾灸、泡浴
沈阳市中医院治未病中心主任史哲介绍：“受到季节变化影响，近期免疫力下降、疲劳、乏力、焦虑的患者比较多。这类患者常常表现为胸闷、气短、心慌、乏力、睡眠质量不好。免疫力下降之后，身体还容易出现各种小问题。而且，这种症状不仅中老年人，各个年龄段都很常见。
此类患者可以适当采用中医经络调理来对症治疗，经络内通脏腑，外络肢节，为气血运行的通道，通过经络的疏通调理治疗，有效改善气血运行，调理阴阳平衡，所谓”经络通，百病消”。对于阳虚，偏于寒湿的人，还可以用艾灸治疗，艾灸可以温通经络，驱邪避秽、化湿驱寒，扶正驱邪。但是，阴虚火旺的人就不适合灸治，需要到专科医院，在医生指导下辩证治疗。当然，根据体质的不同可以适当应用代茶饮来改善体质，增强身体免疫力。在运动方面，中老人更适合有氧运动，太极拳、八段锦、五禽戏等中医养生功法。
史哲提醒：“端午小长假里，千万要注意不要暴饮暴食，不吃过于生冷的食物，不熬夜，注意规律生活作息。端午节可以买些艾蒿，用艾蒿煎煮的水泡浴，对缓解寒湿之邪引起的腰腿疼痛、周身关节疼痛效果都很好。”
敲黑板：端午习俗里的养生“秘方”记一记
端午佳节里，还有哪些古老习俗里藏着养生的“秘方”呢？赶快跟着李涵博士学一学。
兰汤沐浴：端午节这天，古人会采摘各种新鲜草药，水煎后倒入浴盆或浴缸内泡浴，具有清热解毒、祛暑化湿、行气活血、润肤舒筋、利水消肿、杀虫止痒等功效。今天的百姓可以用艾蒿水洗洗手、脸，泡泡脚。还可以适当用些中药佩兰煎水沐浴，气味芬芳，抑菌提神。
饮用药酒：端午节中制作药酒的原料多为艾叶和菖蒲。菖蒲酒又叫蒲觞，浸制方法与艾酒相同，饮之可辟邪气。在一些气候潮湿地区，五月初五还会采五加皮，酿五加酒。当然，端午节给人印象最深的药酒莫过于雄黄酒，但李涵提醒，雄黄属有毒类中药，用时当慎之又慎。
药食“同功”：在端午节的餐桌上，各种“保健食品”可谓琳琅满目。其中最常见的就是用糯米与红豆包制的粽子，红豆不仅营养丰富，且有清利湿热之功。此外，端午节还有吃咸鸭蛋的饮食习俗，它咸而微寒，能滋阴清肺，为夏日食补与佐餐佳品。一些地方还会用米粉或面粉发酵与艾蒿一起蒸馍馍，能充分利用艾叶的功效。还有一道菜也值得推荐，是大蒜炒苋菜，这二者均有杀菌解毒作用，堪称夏病防治佳蔬“良药”。
沈阳晚报、沈报全媒体高级记者 唐子匀
沈阳日报社新媒体中心（沈阳网）编辑 董隽子
【来源：沈阳晚报】
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