男人过30岁以后 遇到这6样食物记得吃（健康最重要 得爱惜身体）

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男人过30岁以后，遇到这6样食物记得吃，健康最重要，得爱惜身体。

孔圣人有言：“三十而立”。男人到了30岁以后正处于人生的黄金期，这个年龄段的男人更为成熟稳重，同时大部分人开始面临上有老下有小，肩负对家庭，对事业和对社会等方面的责任，也迎接着来自方方面面的压力，因此在饮食上更要引起关注，平时常吃些补充身体需要的营养食物，才能保持有好的精神状态，健康的体魄，来从容应对生活。下面小编为大家介绍的这6种食物生活里常见，男人30岁以后记得多吃，为家人要懂得好好照顾自己身体，和家人迎接更美好的生活。

全麦面包

全麦面包属于粗粮，营养价值比普通面包高，且全麦面包中有丰富的维生素B群，维生素B群有助于对抗压力，因此这种低糖，低热量，吃过以后饱腹感还强的食物，男人可以在每天早餐时食用，比早起吃油炸食物好。

番瓜子

番瓜子，是南瓜中的种子，提取出来晾晒完成之后经过翻炒就成为了一种非常好吃营养的番瓜子，它算是是我们生活中常见的一种干果零食，南瓜子中含有抗机体氧化成分，男人兜里时常装些南瓜子嗑，精神奕奕，有朝气。

生蚝

不少人对生蚝的理解是"男人的加油站，女人的美容院"，实际上生蚝中确实富含蛋白质，氨基酸，矿物质以及其他有益身体的微量元素，同时生蚝中的电解质是非常好的一种物质，因此可不要错过呦，多吃些，双膝有力，劲头十足。

大蒜

大蒜，我们平时做菜用的佐料之一，有不少朋友都喜欢在吃饺子或者是吃面的时候吃一点生蒜，实际上大蒜中含有的物质可以刺激雄性激素分泌，所以不妨常食用些大蒜噢！

蒜香鸡腿肉

食材：鸡腿1个，去皮大蒜半头，小米椒圈3克，青线椒圈2克，白芝麻少许。

1，鸡腿剔除鸡骨头，洗净沥干切块，烧热油后倒入鸡肉块大火炸至焦黄捞出控油。

2，另起锅烧热油，倒入大蒜，姜末3克小火炒出香味，将炸过的鸡肉倒入锅中炒匀。

3，加生抽3克，白糖1克，白胡椒粉1克，适量盐调味，放小米椒圈，青线椒圈大火炒1分钟。

4，淋入适量水淀粉勾芡，大火收汁后滴入香油1克，撒入白芝麻炒匀关火，就可以出锅了。

芦笋

芦笋，青葱翠绿，新鲜脆甜，素有“蔬菜之王”的美誉，还被列为世界十大名菜之一，芦笋的营养价值可不是说说而已，在菜市场碰到芦笋可别错过，多给家里男人备些芦笋做的菜肴。

芦笋炒虾仁

食材：芦笋200克，拨好的鲜虾仁150克，豌豆5克，红菜椒片10克。

1，鲜虾仁里加姜片1克，料酒2克，抓匀后放一旁先腌制15分钟去腥。

2，芦笋洗净沥干切段，锅中烧水煮沸，倒入芦笋段和豌豆焯水至食材半熟捞出。

3，油锅烧热倒油，腌好的虾仁倒入锅中，小火炒至虾仁变色变熟先盛出备用。

4，锅底留油烧热，倒入蒜末炒香，再倒入芦笋段和豌豆大火爆炒1分钟，加虾仁，红椒片，白胡椒粉1克，适量盐炒匀关火，盛出即可。

大豆

大豆，有很多衍生食品，这些食品中都富含蛋白质，对男女身体很有益，早餐可以搭配豆浆，吃全麦面包，全天身体精神状态都好。

黄豆红枣莲子浆

食材：黄豆180克，红枣20克，莲子50克。

1，黄豆可以提前一晚泡软，最少也得8个小时才能泡至完全饱满。

2，莲子提前2个小时泡好，去掉莲子心和莲子皮，红枣用热水泡软，对半切开剔除枣核洗净沥干。

3，将泡好的黄豆，红枣肉，莲子倒入豆浆机里，根据个人需要倒入适量清水至豆浆机水位线。

4，启动豆浆机将食材打成豆浆，把打好的豆浆过滤掉残渣，然后倒入锅中煮沸，放入适量白糖调味，关火就可以了。

结尾的话：

男人过了30岁后更踏实有责任心，但此时的身体机能及健康状况便开始滑坡，应该要懂得爱惜自己身体，平时在饮食上多注重一些，以上分享的6种食物，平常可以多吃点，奋斗的前提得有个健康的身体才行，希望能给到大家帮助吧。

我是与食为伴，很开心和大家相遇在这里，欢迎关注，多为大家分享日常美食，也请多多指正，感谢阅读，祝各位生活愉快，我们下期见。

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