戒烟时出现的“戒断反应”一般持续多久（身体会出现哪些变化）

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我国随处可见吸烟的人，他们三三两两地聚在一起，共同感受着吸烟带来的快乐。我国吸烟人数众多，尽管每一包香烟上面都印着“吸烟有害健康”的字样，但烟民们还是无法控制住自己，也舍不得放下手中的烟。对很多人而言，香烟是心理慰藉，失去了香烟，就如同失去了精神支撑，所以他们不愿意戒烟。但事实证明，吸烟确实对身体有害，不少人因长期吸烟而患上肺病甚至是肺癌，生命已经遭到了严重的威胁，有这么多前车之鉴在，还不准备戒烟吗？

也确实有很多烟民，意识到了戒烟的重要性，于是就开始尝试戒烟。不过没坚持多久就又复吸了，是因为他们无法忍受戒烟所产生的“戒断反应”。但其实只要烟民熬过这个阶段，就可以算是戒烟成功了。那“戒断反应”一般会持续多久？戒烟者的身体会发生哪些变化？

“戒断反应”也有一个过程，每个阶段的反应是不一样的。决定戒烟的第一天，身体的不良反应会比较明显，会有头晕眼花、胸闷、呼吸困难等症状，这是因为停止吸烟之后，身体当中的尼古丁和一氧化碳等成分会逐渐的代谢完，所以会给身体带来一些不良的症状。这时候戒烟者们要忍住，不要因为身体不适就选择抽烟来缓解一下，一旦你抽了，戒烟就宣告失败了。

戒烟三天，“戒断反应”会更加的明显。就像一个爱吃肉的人，第一天不吃肉感觉还好，但三天不吃肉就会感觉很“抓狂”，吃肉的欲望会达到一个顶峰。抽烟也是一样，停止吸烟三天后，会有强烈的想抽烟的欲望，抽不到就会感觉很烦躁、焦虑，情绪波动较大。但其实你忍过去之后，情绪会慢慢平稳一些。此时，你的供血、供氧也会逐渐恢复正常，食欲会有所增加。

当你坚持了七天没有抽烟时，我觉得可以给自己一个小小的奖励。这时候你会发现“戒断反应”减轻了许多，不过会有干咳的症状，部分戒烟者咳嗽会比较严重，一些人会在这时候选择复吸。但其实咳嗽是正常的反应，是肺部在排毒的表现，当肺部上面堆积的毒素一点点被排出时，肺部功能有可能会恢复正常。

随着戒烟的时间越来越长，基本上身体已经习惯了没有香烟的存在，不过看到别人抽烟的时候，还是会有点“心动”，可能别人给你递根烟，你就毫不犹豫地抽了，这时候要学会拒绝，否则就功亏一篑了。戒烟三个月后，各种“戒断反应”已经基本消失，这时候的你会发现和曾经爱抽烟的自己判若两人。整个人变得更有精神了，身上也不难闻了，口气也清新了，呼吸也更加顺畅了，身体健康状态好了许多。

戒烟时出现的“戒断反应”所持续的时间和个人情况有关，虽然说三个月左右，身上的“戒断反应”会逐渐消失，但是对于烟龄比较久、烟瘾重的人来说，可能需要更长的时间才能慢慢的摆脱“戒断反应”。而一些人吸烟少的人，可能只需要很短的时间就能戒烟成功，所以每个人的“戒断反应”所持续的时间可能是不一样的，但只要你坚持下去，“戒断反应”迟早都是消失得，等到身体不良症状都不见时，可能算是戒烟成功了。

很多烟民一提到戒烟，就说戒烟很难，但生活中也有很多人抽了十年、二十年最后戒烟成功的，最主要的还是看意志是否坚定，树立戒烟的决心，拒绝一切诱惑，其实也没有那么难。如果说你的烟瘾很大，那可以采取循序渐进的戒烟方式，慢慢的减少吸烟量，这样就不会因为强烈的“戒断反应”而放弃戒烟。戒烟者可以给自己制定一个目标，如果以前一天一包烟，那么现在每天就抽五根烟，过两天再减少到三根烟，达到目标时可以给自己奖励，这样戒烟的动力会更足，长期坚持下去，终有一天是会成功的。

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