人到中老年想延缓衰老 想健康必须靠自己（坚持四不要显年轻）

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人们常称50岁左右，过了青年但未步入老年的人为中年人，也就是说，人在中年这一时期是个很长的过程。也许你正值壮年,认为衰老是件很遥远的事情,但是实际上，全身细胞和各个脏器在中年的时候开始，都已经开始自然地退化了，这是每个人都会经历的事情，我们更应该尽早了解这一过程和基本的延缓衰老的措施。

男性一旦出现这些“丑态”，别不承认，可能已经开始衰老了

第一、某方面功能下降

那现在步入中年之后，所谓的中年危机也会出现，不仅体现在男性工作能力上，当然与身体各项机能状况也有密切联系。

有很多男性到了中年后，会慢慢地出现生理功能下降的现象，这些可能是由于身体的衰老而慢慢地退化，一般来说，中年后出现的这种症状是属于正常现象，但是也是因个人的身体来定，有的人身体比较好，在生理功能上还是很理想的，没有下降的现象，对于一些身体比较弱的男性来说，生理功能下降的比较快。

所以男性如果不想让自己的身体提前的早衰，不想让自己的生理功能提前下降，平时在日常生活中，应该多加强身体锻炼，提高自己的身体免疫力，在饮食上也要注意调理，尽量的补充一些对肾有益的食物，来调理身体。

第二、听觉逐渐下降

伴随年龄不断增长，老年人全身组织不断趋向退化，内耳及听神经也不例外地产生变性改变，这种退化过程快慢不一，因人而异，一般年龄越高老化越快。细胞的衰老可能与细胞中沉积的代谢废物影响了细胞的正常活动有关，也可能与DNA蛋白质合成过程中的差错积累有关。

第三、视力明显降低

男性出现衰老特征之一就是视力逐渐降低，看事情没那么清楚，甚至有时候会感觉老眼昏花。

随着年龄增长，人的眼球晶状体不断变厚，视网膜变薄，进而会出现视力衰退，出现老花眼的问题。

视力逐渐变远，眼睛干涩或者出现胃光都是人在走向衰老的过程出现的特征，一旦察觉，请及时进行调养。

第四、心肺功能变差

男性的力气一般都比女性要大，即使到了中年依然能够明显表现出来，但是男性朋友会发现，随着年龄增长，心肺功能在逐渐降低。

男性进入更年期之后会明显感觉自己体力不支，以前上几层楼都都不会气喘吁吁，但是在步入中年之后，心跳速度过快，走几步路甚至会感觉到非常疲惫，这说明你的肺功能在衰退，肌肉能力在降低。

男性想健康，必须靠自己，坚持“四不要”，延缓衰老、显年轻

不久坐

老年人尤其不要久坐，不要犯懒，要坚持勤活动，包括做一些力所能及的家务活。运动能提高神经营养因子释放和神经元生长，保护大脑细胞。同时还能有效地预防心脑血管疾病，改善人体血糖和胰岛素的调节，预防或延缓老年痴呆症。

养成良好的生活习惯，让运动（活动）成为生活中不可或缺的一部分，就能减缓身体机能的衰退。每坐一小时就站起来走动几分钟，伸伸懒腰，或做几分钟的家务，长期坚持，就相当于每天万步行，在不知不觉中，就能避免很多身体不适的症状，收到强身健体的效果。

不熬夜

老年人经常熬夜会上火、皮肤干燥缺失水分。而且有些老人熬夜到了深夜就会肚子饿就会再吃东西，这样是对肠道增加了负担。本来肠道在夜晚是要休息的，这样长期下去就会患上肠胃疾病。

经常熬夜会导致身体的抵抗力免疫力下降。本来老年人的身体就不如年轻人健康，一熬夜，抵抗力和免疫力下来了，就很容易得一些慢性病还感冒、肠胃疾病、心血管疾病等。

老年人熬夜会导致睡眠质量不好，比如失眠多梦、神经衰弱。从而到了白天就会犯迷糊，就会导致反应迟钝、记忆力不好，健忘这些症状。

不贪嘴

到了一定年纪后，就必须注重身体的保养了。因为随着年龄的增长，人的身体会开始出现衰老的迹象，消化食物和吸收营养物质的能力降低了，需要注意饮食的清淡易消化。部分食物进食后容易出现肠胃道不良反应，这些食物还是少吃为宜，这样才能达到养生的效果。

尤其是喜欢吃宵夜的人，更容易增加肠胃的负担，损害脾胃肝脏等器官的功能，伤害身体，甚至会加速衰老，所以一定要管住嘴，不要贪吃。

不生气

情绪，对于人体的影响比较大。经常生气也会增加身体患病的风险，而良好的情绪更有助于健康和长寿。

经常笑一笑，情绪会慢慢变好，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。积极乐观的心态也能够释放压力，减轻沮丧感，让身心更加健康，皮肤更加有弹性，延缓衰老、显年轻。

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