大雪节气后 风邪和寒邪更易入侵（驱寒养肺 就该这么做）

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大雪过后，要保护呼吸道

保健时报记者 燕声

大雪节气后，预示着正式进入冬季最寒冷的时候。此时节的天气干燥、湿度较小，是呼吸道疾病高发季节，如急性上呼吸道感染、急性支气管炎、肺炎、哮喘、慢阻肺等，上述疾病尤以婴幼儿或老年人多发。寒冬季节，当重生活调养，更应进行正确的调养护理以增强体质，预防疾病的发生。

增加室内湿度，保持呼吸道湿润

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很小。天津中医药大学第二附属医院保健科主任王铸说，冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。

建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可在暖气上搭一条湿毛巾，或使用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度在30%~60%之间是较为合适的“度”。这样的湿度下，人体总体感觉良好。

注意防寒保暖，避免寒邪伤肺

风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部，与一些疾病的发生有很大关系。航天中心医院中医科主任医师张向群介绍，中医认为，人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。头是“诸阳之会”，不戴帽子的人头部散失热量的占比较大。

同时，风寒侵人人体，首当其冲的还有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后，易折伤体內阳气，从而引发心脏病的发作。此外，寒冷还可诱发胃肠病的发生。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染。

建议根据气候的变化适当增减衣服；戴帽子、围巾，穿保暖鞋不失为防寒的最佳选择。另外，患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的病人，更要注意防寒保暖。

慢跑、快走有助锻炼心肺功能

中医素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季养生，当以“敛阴固阳”为法则。东莞市中西医结合医院呼吸内科中医师叶剑聪介绍，大雪节气是“进补”的大好时节，冬令进补能促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。应多吃富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，以提高人体御寒能力。切忌大量进食以免燥热伤阴，同时还要多吃萝卜、青菜、莲藕、豆腐及新鲜水果等补充维生素和水分，也可适当多吃些坚果，以助驱寒。

运动也有助驱寒。张向群建议，冬季户外运动选择慢跑、快走等耐力项目最为适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，尽可能减少足球、篮球等对抗类运动。还要注意冬季运动前热身活动要充足，热身工作要做到微汗为宜。运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。另外要注意晨练不宜过早，户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8～9点，或者下午4～5点之间进行。

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编辑 || 燕声 李娜

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