养眼护眼 喝1茶（吃3菜 少做2件事 每天坚持 眼睛越来越好）

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现代人每天都被手机和电脑“绑架”，眼干眼涩眼疲劳也随之而来。如果能从日常着手，保护眼睛那可谓是再好不过了。具体该怎么做呢？

喝1茶，远离眼干眼涩

菊花和枸杞是很常见的养生食物，也是优质的护眼药材。

菊花能疏风散热、清肝明目，可用于治疗风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、疖痈疔肿。枸杞则含丰富的维生素A，能养阴补血，益精明目。

在菊花茶中加入枸杞，既能疏风清热、解毒，又能补肾益精，养肝明目。

冲泡法

取枸杞子10克，菊花8朵，用沸水冲服，可酌情加入桑叶等混合泡饮。每天冲泡一两杯，清爽润口，可缓解眼疲劳，对恢复视力有一定帮助。

涂抹法

如果早上起来眼睛浮肿，可用棉花沾上加了菊花枸杞的茶叶汁水，涂在眼睛四周，可在一定程度上能缓解视疲劳。

需要提醒的是，菊花枸杞茶虽可明目清肝，但却非人人皆宜。菊花性偏苦寒，体虚之人不宜多喝。枸杞有很好的滋补作用，但正感冒发烧、湿气重的人也最好别吃。

养眼护眼，别做2事

想要保护视力，日常生活中的一些细节也要注意，比如要尽量避免用眼过度，不要在阴暗的灯光下看书或者看报等。

1、避免用眼过度

要保护视力，首先就要控制电脑、手机的使用时间，避免用眼过度。

使用电脑时，最好每使用1小时电脑休息10分钟或远眺，可以有效缓解神经紧张。

2、别在昏暗灯光下看书

平时室内光线要充足，不可过亮或过暗。

尽量不要在阴暗的灯光下看书或者看报，最好不要在黑暗的环境下看手机或者电脑，以减少强对比光线刺激引起的视疲劳，同时可以避免诱发青光眼。

如果条件允许，做些户外运动也能保护眼睛。公园、社区草坪、运动场等，都是不错的运动场所，户外运动不必过于剧烈，以放松身心，感受自然为主。

常吃3菜，让你眼睛更明亮

除了注意生活细节，饮食上也要多加注意，要给眼睛充足的营养，常吃眼睛喜欢的一些食物，如以下几种：

1、橙黄色食物

橙黄色食物，包括了黄玉米、小米等黄色粮食以及芒果、南瓜、枸杞等橙黄色果蔬。

它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时清除多余的自由基，帮助眼睛延缓衰老。

2、紫红色食物

紫红色食物，包括了紫米、红豆等紫红色的粗粮豆类，也包括了紫甘蓝、蓝莓、黑加仑、樱桃等紫红色果蔬。

这类食物富含花青素、维生素E以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素，可以加快眼底微循环，加速物质代谢交换，缓解眼疲劳。

3、绿色食物

绿色食物主要是指菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜。这类食物富含叶黄素、胡萝卜素和维生素，有一定的抗氧化作用，可以缓解眼疲劳，同时延缓眼睛衰老。

来源：一分钟健康养生

编辑/韩世容

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