长寿的人 饮食上都有这6个共同点（别错过了）

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生活中，我们经常说“民以食为天”，可以说饮食对我们来说十分重要；而且根据相关数据显示，很多疾病都是由于不健康的饮食所引起。而且也有相关的医学杂志，曾经表示，过去的20多年以来，我国的人均寿命增长了8.5岁；在相关的调查数据中发现，在我国的百岁老年人饮食中，他们的饮食总是被划分的很清楚，吃的十分的细致和讲究；另外他们平时吃饭都是细嚼慢咽。可以说，想要长寿，那么养成一个良好的饮食习惯是至关重要的。长寿的人，饮食上都有这6个共同点，别错过了！

■饮食上你能做到这些，延年益寿并不是太难的事情！

●延年益寿的饮食建议一：不要经常吃快餐。

现在人们生活方式发生了翻天覆地的变化，外面各种快餐到处都是，有些人劳累一天之后，直接拿起手机点个外卖就完事了。但是快餐当中含有大量的油脂以及调味品，经常吃快餐对我们的身体是有着极大的影响；它无论再美味，也不比不上我们自己在家烹饪的饭菜更健康。所以生活中，别太懒了，还是尽量自己在在家做饭，每天早起一点提前做个午饭，上班的中午用微波炉热一下，也要比你吃快餐更健康，毕竟它没有添加剂、更加卫生。

●延年益寿的饮食建议二：多吃一些素食。

日常生活中，一说到饮食，相信很多朋友都知道多吃新鲜的蔬菜水果对身体有益；因为这些素食当中含有较高的微量元素，多纤维，对我们的肠胃具有一定的促进蠕动作用，能够帮助我们清理肠道，保持我们的身体健康；而且现在很多相关数据显示，经常吃素的人，在某些疾病方面具有更低的患病率。

就好比入，经常喜欢吃素的人，要比经常吃肉的人，患有心血管疾病的风险更低，不过很多人都认为自己体质不是很好，需要补充大量的能量，还让我一直吃素？其实这点大家还是需要按照自己实际的情况，做好荤素的合理搭配才行。

●延年益寿的饮食建议三：不要太晚吃东西。

日常生活中，晚餐的时间不要设定得太晚，一般晚饭的就餐时间最好是在晚上7点之前最好。这是因为我们身体内的排钙高峰期就是在晚餐之后的4、5个小时左右；倘若你的晚餐就餐时间过完，那么当你睡着之后，体内的尿液就无法及时排出体外，那么就很容易在体内形成结石的问题，对我们的身体健康来说是不利的。

●延年益寿的饮食建议四：饭前喝口汤，细嚼慢咽。

日常生活中，你可以看到一些喜爱养生或是岁数较大的人，在日常吃饭时，都会提前喝上一口汤；这种方式可以帮助我们起到一定润滑的作用，对于固体的食物更加容易进入体内。并且饭前一口汤，还能够给我们一些饱腹感，从而在一定程度上能够帮助我们起到控制食欲的作用。

吃饭记得讲究细嚼慢咽的原则，因为我们胃部会向大脑传导饱胀的信息，这个过程大约是在2、30分钟；而吃饭细嚼慢咽，能够大大提高身体消化系统对于食物的消化和吸收以及感受，从而更高的提高饱腹感。

●延年益寿的饮食建议五：控制好自己的欲望。

日常生活中，我们经常看到吃一口，吃一把等等，但是这些都是虚拟概念；十几颗、几十颗也是一口或是一把；半口、一小口、一大口也是一口；很多人都觉得不能委屈了自己，每次都是毫无概念的狂吃；但是如果你毫无节制的大口大口的吃肉喝酒，那么长期以往势必会对我们的身体造成一定的伤害。所以任何事情都是有一个度的，一定要讲究个适量。

●延年益寿的饮食建议六：不要经常吃饱。

通常来说，我们每天的一日三餐，最好是每餐都吃个7、8分饱就可以了；任何两餐时间内也不要大量摄入零食；另外一定要杜绝夜宵的饮食习惯；我们就一个胃，如果你毫无节制的摄入，那么很容易就会导致胃部的负荷增加。但是也有人说，我肚子饿啊；饿了我还不能吃东西吗？其实最主要的还是根据你自身的情况而定，你也可以进行一日多餐的饮食原则，饮食上切忌高糖高脂高热量的食物，特别是本身就存在有糖尿病的患者朋友，更应该多加注意。无论如何，请谨记不要一次性过量食用，保持良好的规律进食是最好的做法。

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