减肥主食用杂粮做窝窝（吃饱还不发胖）

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大家好，我是瘦了24斤的小童姐姐每天分享减肥食谱供参考欢迎关注。

今天给大家推荐好吃的自制减肥主食杂粮窝窝头。减肥其实不用每天都在吃杂粮饭，其实用杂粮面做吃窝窝头非常的好吃饱腹感又很强，减24斤的我，

减肥期说句实话那些全麦面包和杂粮面包真心的吃够了，而且减肥大家真的可以试试这个杂粮窝窝头，做法很简单，而且味道甜甜的很好吃，别看它的个头不大，

但是饱腹感十足，早上吃或者中午吃都可以，我平时早上吃它就是配上一杯牛奶一个鸡蛋，中午吃配上一杯果蔬汁，吃得饱还不发胖，配上一些神仙蘸料简直太棒了，

减肥期的姐妹们减肥期一定要记得饭前饭后半杯水哦，饭前增加饱腹感，饭后帮助肠胃消化提高体内代谢，减肥期如果你吃够了面包和紫薯可以试试这个窝窝头哦，

下面是详细的做法步骤喜欢的朋友赶紧试试吧！口感超级无敌的好吃。

【杂粮窝窝头】

食材准备：玉米面25克、黑米面25克、高粱面25克、白面20克、

蘸料准备：小葱1段、大蒜3瓣、小米椒1个、生抽2勺、蚝油1勺、

——杂粮窝窝头的做法步骤：

步骤1、倒入一勺玉米面粉，（我买的这个玉米面比较细，那种粗一些的也可以）

步骤2、一勺的黑米面，（黑米磨成面它的口感会有点点甜，减肥期不管你是吃黑米面还是黑米都可以的，各种营养成分都有而且不会发胖）

步骤3、一勺的高粱面，（高粱面也是一种粗粮，用它做成窝窝更好吃哦，减肥一定要各种营养齐全，这样才能有效的帮助减重不流失体内营养物质）

步骤4、一勺白面增加黏性，（减肥不是说不能吃白面，而是要少吃，因为它的脂肪要比其他的面粉高出很多，适量的吃一些也没关系的哦）

步骤5、倒入适量的清水搅拌，

步骤6、搅拌成这样的面絮状态，

步骤7、然后揉成光滑的面团，静止5分钟

步骤8、再用手揪一小块用手搓成圆形，再用拇指在中间摁一个小洞洞，依次做好放在盘子里，

步骤9、隔水放在蒸屉上，

步骤10、盖上锅盖蒸8分钟，

步骤11、在蒸的时间，调制一个超好吃的神仙蘸料，准备小葱、大蒜、小米椒切碎，

步骤12、加入适量的生抽大约2勺、

步骤13、倒入适量的蚝油，

步骤14、一点点食盐，因为生抽和蚝油都含有咸味，所以不需要放太多，

步骤15、加入适量的黑胡椒粉，

步骤16、倒入几滴芝麻油搅拌均匀就可以啦，

步骤17、这个时候窝窝也蒸好了，打开锅盖淡淡的甜味，

步骤18、用筷子夹出来放在盘子里稍稍晾凉，

步骤19、然后放上一些调制好吃的蘸料，真的是太好吃了吧！

步骤20、这样的杂粮窝窝头你吃过没有？

步骤21、减肥期的你一定要试试这个窝窝头，不减肥的朋友也可以多吃一些这个窝窝头健康又美味。

减肥食谱注意事项：

1、细嚼慢咽

在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，吃饭时长保持在20分钟以上，最好超过20分钟，嚼食物的时间慢又助于肠胃消化，还能增加饱腹感，切记一定不要狼吞虎咽。

2、清肠排毒

肠道通畅自然会瘦，早上空腹喝蜂蜜水清肠排毒，或吃麸皮睡代餐，吸走多余的油脂。

3、健康作息

每天要保持7小时的睡眠。少油少盐少糖，多做运动，能站不坐、能走路不坐车，加入新陈代谢。

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