饮食搭配好 减肥塑形效果好（看完这一文 做减肥食谱就So Easy）

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别人吃饭是为了活着，你活着是为了吃饭；

别人吃饭吃两口就饱了，而你饱了还能再吃两口饭；

下定减肥的决心只分两种情况：

要不是失恋分手了，

要不就是吃饱饭了。

每当有这种情况出现，你才会想起减肥，这也难怪减不下来，能怪谁呢？

想要减肥，就要付出实际行动，嘴上百遍，不如行动一遍。

今天燕教授给大家分享减肥如何吃，才能达到减肥效果。

饮食搭配好，那么减肥和塑形效果就会好，也能保证瘦下来不反弹。

饮食有几个原则，一定要有主食，蛋白质、水果、蔬菜的摄入，要保持营养均衡，大家可以根据这个几个原则随意搭配吃就好了。

一、主食类

主要是以粗粮为主，这些食物热量不定比米饭低，但是优点在于这些食物提供热量的同时，不容易转换成脂肪，而且压饿。

糙米、玉米、紫米、高粱、燕麦、薏仁、荞麦、豆类。

此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯、芋头、地瓜、南瓜、菱角、莲藕等也可以作为主食

对大多数人来说，减脂期间，主食摄入必须是粗粮。而且必须要吃，身体每天必须要有足够的必要的优质碳水化合物补充。

二、蔬菜类

所有蔬菜本身的热量都非常低，全部都可吃。

但请注意，蔬菜热量大量摄入的主要途径是烹饪方法，也就是煎炒。因此，减脂期间，蔬菜最好以清蒸为主，少油煎炒也可以，但如果目测就感觉很油的，就必须过水或过汤一下食用。

比如，土豆(马铃薯)、山芋、芋头、地瓜、南瓜、莲藕等是根茎类作物，归于粗粮类，不属于蔬菜类。

三、蛋白质类

水产海鲜鱼虾贝壳、脱脂奶制品、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等。

请注意，海鲜类中有些鱼类诸如三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、鳕鱼等脂肪含量很高，虽属于不饱和脂肪酸，但减脂前期禁止食用；

蟹黄蟹膏、鱼子虾子蟹子、海胆等脂肪含量巨高，禁止食用；

坚果类食物虽属于不饱和脂肪酸，但减脂前期禁止食用。

注意：如果是红烧鱼或虾，则只尽量吃白肉的部分，能涮水就尽量涮水。

四、水果类

水果不要随便乱吃，水果的含糖量会影响血糖的波动，会影响减脂效果，燕教授建议大家可以把水果放在下午加餐吃，最好是午饭后一小时再吃。

太甜的水果一律不要吃。

尽量吃这些水果：香蕉、火龙果、苹果、猕猴桃、草莓、木瓜、菠萝、柠檬、西柚、鳄梨、牛油果等等。

现在又到荔枝上市的时候了，大家千万不要多吃哦！因为荔枝的含糖量非常高，并且吃多了会上火，俗话说：“一个荔枝三把火”。所以要少吃或者不吃。

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