网友分享成功减重30斤的减肥计划 从饮食到运动（计划非常详细）

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还在为不知道怎么制定减肥计划而烦恼吗？今天燕教授营养师给大家分享一个减肥成功的减肥者的减肥计划，她靠这个计划成功的减重30斤，如果你有减肥的需求，可以参考一下哦！

控制热量的摄入很多人都知道，但是很多人都不知道如何控制，大部分人控制热量的摄入就是减少主食或者不吃主食，燕教授营养师告诉大家这很容易会导致营养不良，甚至会月将越胖的。

如何计算热量呢？

每个人因年龄，身高、活动量等因素的不同，日常所消耗的热量也会有所不同的，因此需要根据实际情况去算出适合自己的热量值。

计算公式：

每日消耗的热量=基础代谢+活动消耗

基础代谢=665.09+（9.56x体重公斤）+（1.84x身高）-4.67x年龄）

看上面的例子可以得出其的每日消耗的热量约为1396.42卡路里。

减肥计划：

一、饮食方面

1、热量分配规则

早餐：300~400卡路里，时间在7~9点之间完成早餐；

午餐：400~600卡路里，时间子啊12~14点之间完成；

晚餐：200~300卡路里，时间在17~19点完成。

2、饮食搭配原则

主食+肉类+蔬菜+水果

注意：饮食搭配要合理，不要为了减肥而去节食，每天的热量尽量控制在1100~1300卡路里；蔬菜、水果尽量选择低GI低糖的；肉类选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等；主食以玉米、紫薯、红薯、糙米饭、杂粮饭等。

二、运动方面

运动是必不可少的，有氧运动和力量训练相结合，这样不仅可以增肌塑形，还能加速脂肪燃烧，使减肥效果事半功倍。

在运动之前可以喝一杯黑咖啡或者燕教授的轻燃MCT咖啡，这对减肥效果也是非常不错的，因为其可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

一周安排4~6天的时间进行运动锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。

这位减肥者通过这个计划，成功的减重30斤，减肥成功，有需要的可以参考一下她的减肥计划哦！

燕教授营养师告诉大家减肥的时候体重并不是衡量减肥效果的唯一标准，围度最重要。

减肥没用局部的减脂，只有局部的塑形！减脂是全身性的瘦下来，腰、腿、胳膊、脸都会瘦。

少熬夜，保证睡眠充足，如果睡不够，身体的热量也会不易被消耗掉的，并且还容易吃得多。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了。想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

注：文章中部分图片源于网络，侵删。

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