健康食物是什么 对于青少年来说有什么好处（富硒姐姐鸡蛋告诉你）

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对于孩子们来说，健康饮食很重要，那么健康的食物都有哪些呢？家长们的日常生活中都会关注这些问题，毕竟食品安全对于青少年们来说是一个很大的事情，稍有不慎都会对孩子们造成影响，这是我们都不想看到的，要知道一个家庭养育一个孩子很辛苦，谁都不想他们发生意外，那么家长们该如何做呢？今天富硒姐姐就和你们一起聊一聊这个问题。

1、新鲜的水果和蔬菜。

对于我们的日常生活来说，新鲜的水果和蔬菜很重要，也是我们日常膳食中的重要组成部分，可以说我们人体所需的大部分维生素和矿物质都是来自于其中，尤其是对于青少年来说，身体处于成长发育阶段需要更多的维生素和矿物质，通常情况下，孩子们每天至少需要5种以上的，共计400克左右的新鲜水果和蔬菜。

2、钙物质

不仅是青少年，对于我们其他人而言，该物质是非常重要的，他是我们身体中骨骼的重要组成部分，如果缺少了该物质的摄入，会导致我们身体出现骨质疏松症状，青少年，如果没有摄入足够的钙物质，会造成身体发育不良，通常情况下，青少年每天大约需要1300毫克的钙物质补充，而最好的补钙方式就是给孩子们喝牛奶或者吃奶制品，在补钙的同时可以再补充维生素d，这样可以强化钙的吸收，对于孩子们的身体来说可以强壮骨骼。

3、铁元素

对于青少年的健康食品中，铁元素有着非常重要的地位，如果孩子的身体缺乏铁元素，会导致孩子身体出现严重的健康问题，比如过早的出现疲惫状态，缺铁性贫血等症状的发生，要知道这个时期的女孩子正式进入生理期，所以会更需要补充铁，在日常的膳食中，牛肉，家禽，牡蛎和绿色蔬菜，以及坚果，豆制品中都含有丰富的铁，平均每天青少年所需要补的铁约为11~15毫克，所以青少年的日常补铁很重要。

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